per 100 Km di bdc, cosa mangiare?

[lorenzoSV]

Non si può generalizzare raga, siamo tutti uno diverso dall'altro, quello che va bene per me può non andar bene per te e viceversa. Subentrano troppe variabili in gioco (stato di allenamento, composizione corporea, problemi metabolici come diabete, iperinsulinemia, ipo/ipertiroidismo, etc..). Quello che consiglio sempre è provare prima in allenamento e non stare a guardare quello che fa il compagno di uscite per emularlo.

Parole sante !!!!!

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[maghero]

Per un'uscita in bdc non breve, di 130-140 km con un po' di salite, cosa mi consigliate di mangiare nelle seguenti fasi:

1_ Prima di partire (colazione);
2_ Durante il percorso;
3_ Al termine del tragitto.

Rispondete numerosi !!! Grazie.

Mercoledi ho fatto 155 KM di saliscendi fra Firenze e S.Gimignano e mi sono sgrifato nell'ordine:
2 mezze fette di pane bianco con sottiletta
1 Gran Cereale
1 Barretta Kelloggs
1/2 Banana
1 Barretta Enervit
1 Gel Enervit

In borraccia avevo i soliti sali e maltodestrine pure che si comprano a due lire in farmacia. Di borracce ne ho svuotate 4 , meno male che in zona abbondano le fontane.

...e sono arrivato scarsino, un altro gellino male non ci stava.

Il tutto dopo una colazione con latte, caffe e 5 fette biscottate con marmellata.

La sera per poco non addento il tavolo....

 

[GIBOVOLA]

io mangio un panino al latte mulino bianco prima di partire uno al 40 km ed uno al km 80...è da un pò che mi regolo a mangiare in base ai km e mi trovo bene

 

[+huxley+]

buona colazione: cereali latte col cacao, pane e marmellata.
durante: acqua (due borracce), panini con marmellata/ cioccolato etc., banana.
dopo: a dire il vero non seguo una particolare dieta per il dopo...mangio quello che capita.

 

[percaso]

:angrymod:prima di affrontare una gran fondo di 180/200 km, la sera è giusto mangiare 100 gr. di pasta con olio e formaggio; mentre come secondo mangiare circa 100 gr di prosciutto crudo ?

 

[DD83]

Sabato 102 km, 4 salite pedalabili 1 no!
Ho mangiato solo una caramella gelèe a 50 km...
3 tra le quali il muro tutto bene... l'ultima che forse era la seconda più facile piantato...

Alla stockalper prima salita fatta bene, 2 barrette in cima. La seconda avevo già fame perchè a colazione ho mangiato solo 15 biscotti...

Io sono 1,82 x 65 kg, in salita me la cavo ma se non mangio tanto mi pianto!

Logico che è soggettivo!

 

[alexliv77]

:angrymod:prima di affrontare una gran fondo di 180/200 km, la sera è giusto mangiare 100 gr. di pasta con olio e formaggio; mentre come secondo mangiare circa 100 gr di prosciutto crudo ?

ragazzi E DOVETE MANGIAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!

ma fai anche 150gr di pasta, poi crudo va bene, una bella patata lessa e un bel pezzo di crostata, sennò poi 200km come fai a farli?

 

[rossifumi]

se sono allenato mi basta una piccola barretta ieri ne ho fatti 95 senza mangiare niente.

 

[Beppeturbo]

Non si può generalizzare raga, siamo tutti uno diverso dall'altro, quello che va bene per me può non andar bene per te e viceversa. Subentrano troppe variabili in gioco (stato di allenamento, composizione corporea, problemi metabolici come diabete, iperinsulinemia, ipo/ipertiroidismo, etc..). Quello che consiglio sempre è provare prima in allenamento e non stare a guardare quello che fa il compagno di uscite per emularlo.

Quoto!

 

[rubens]

se sono allenato mi basta una piccola barretta ieri ne ho fatti 95 senza mangiare niente.

ohhhhh parole sante
a volte anzi spesso si confonde mancanza di allenamento o deficienza atletica, cardiaca etc come mancanza di energia

allenatevi invece di mangiare per 4000 kcal per fare un giro da 2000

 

[BOSE]

Dipende uno come deve arrivare in fondo, 100 km ad una andutura media ci si impiegan 3 ore in 3 ore il consumo calorico si aggira intorno alle 2100 kcal, ora il glicogeno presente nei muscoli e nel fegato è in grado di coprire il fabisogno.
Questo vale per atleti allenati con un certo serbatoio.
In una gara di 100 km il discorso cambia calcolando che il tempo diminuisce di alemeno mezzora mentre il consumo calorico salirà di circa 400- 500 kcal, in questo caso è meglio mangiare per avere un risparmio energetico da utilizzare nelle fasi finali.

 

[perdapizzinna]

....

 

[Slimer84]

Buongiorno a tutti,

premessa:

E' circa 1 anno che pedalo, sono un ciclo amatore, ho percorso da Gennaio 3100km (non tanti) e al momento ho collezionato uscite al massimo di 80km.
ho 30 anni, peso 89kg e sono alto 1,76mt, quindi ho una discreta mole da portarmi su.
Ho programmato un percorso di 100km da fare con andamento ondulatorio con al massimo un totale di 1000mt di dislivello.
Calcolando una media blanda di 22km/h dovrei impiegare circa 4h30'.

Qualcuno mi sa consigliare cosa portarmi dietro? Grazie

 

[Simoc7]

Ci sono dei giorni in cui io non mangio nulla, ma quello dipende dal tipo di alimentazione nelle ore precedenti ed altri fattori... Puoi portarti secondo me o una borraccia con maltodestrine o una banana. Poi dipende da come sei abituato

Inviato dal mio ST25i con Tapatalk 2

 

[never give up!]

[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=163253&highlight=alimentazione+durante[/URL]
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=100173&highlight=alimentazione+durante[/URL]
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=94818&highlight=alimentazione+durante[/URL]
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=156682&highlight=alimentazione+durante[/URL]
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=159408&highlight=alimentazione+durante[/URL]
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=150640&highlight=alimentazione+durante[/URL]
[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=46966&highlight=alimentazione+durante[/URL]

buone letture

 

[Simoc7]

Never sempre professionale

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[Marietto64]

Dipende moltissimo dalla intensità. Per una andatura turistica bastano 20-25 g/h di carboidrati . Fino ad arrivare alla gara con 50g/h. Io inizio ad alimentarmi dopo mezz 'ora e poi a intervalli regolari di un'ora . Utili i gel alla caffeina dopo la terza ora. In bocca al lupo !

 

[Antelao]

Never sempre professionale

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E.....già! ......Si vede la mano di chi lavora in ufficio

 

[never give up!]

10'' per usare il cerca, ci ho messo di più a fare i copia/incolla

scusate l'OT

 

[Slimer84]

Ci sono dei giorni in cui io non mangio nulla, ma quello dipende dal tipo di alimentazione nelle ore precedenti ed altri fattori... Puoi portarti secondo me o una borraccia con maltodestrine o una banana. Poi dipende da come sei abituato

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In genere parto la mattina con un bicchiere di latte freddo e 5-6 biscotti.
Dopo le prime 2 ore prendo una barretta energetica. In genere in 2h30' finisco una borraccia da 750ml con sali Enervit.