prova la sera con la frutta al posto di cereali e latte
ti da sazieta' e reintegri tutto vitamine e sali
ti da sazieta' e reintegri tutto vitamine e sali
Perchè non perdo peso
- Creatore Discussione SURDARIO
- Data di inizio
- Watchers 6
Ogni tanto prima di andare a dormire quando mi viene un pò di fame ho già provato mangiare la frutta ma viene ancora più appetito...
perchè quando vado a correre a piedi per 40/45 minuti consumo molto di più di 3/4 ore di bici???
La tua un po' è un fatto di golosità, a mio avviso, un po' potresti provare a spostare la cena un po' più tardi per vedere se riesci a tamponare meglio il senso di fame.
E poi tu che sei estimatore del caffé amaro, se non ti dà problemi la sera, puoi provare a prenderlo: a me ha l'effetto di tamponare il senso di fame, è come se mi bloccasse lo smottamento di succhi gastrici.
Comunque se sei goloso della tazzona di latte con pane e miele te la puoi fare nel post: non sarà il massimo, ma se il latte è parzialmente scremato, male non ti fa.
dimenticavo.. fatte 4 gare la scorsa settimana 89km-sabato 93km-lunedì 144km-giovedì 123km-domenica tutto ok nessun problema per all'alimentazione...
Ogni tanto prima di andare a dormire quando mi viene un pò di fame ho già provato mangiare la frutta ma viene ancora più appetito...
Esatto, la frutta contiene sì fibre che dovrebbero dare senso di sazietà, ma queste sono soprattutto nella buccia, che spesso si scarta. Ma la ffrutta contiene fruttosio, che non ha un IG elevato come lo zucchero, però non scherza. E la glicemia va su, e ti viene fame.
a proposito di caffè....da circa un mesetto ho imparato a bere il caffè amaro (senza zucchero) effettivamente ti smorza la fame e ne bevo anche qualcuno in meno duramte la giornata...
Non è facile a parole: io lo metto in pratica tutti i giorni, è più facile provare che chiedersi cosa sarebbe meglio fare.
Non sono un esperto, ma ti posso dire che come Senna ho spostato gli zuccheri nel post, ho aumentato le proteine ed i grassi, mi sono allenato ed abituato ad allenarmi a digiuno al mattino bevendo solo un caffé, e al pomeriggio mi alleno d'inverno alle 13 saltando il pranzo e facendo una colazione un po' più abbondante al mattino. Al rientro assumo cho veloci, e poi alla sera cena privilegiando le proteine, ma aggiungendo anche qualche carrbo (patate/riso) se ne sento il bisogno e l'allenamento è stato intenso.
Prima mangiavo continuamente, prima e durante la bici ed andavo sempre in crisi di fame. Ora se parto senza colazione al mattino posso fare anche 3 ore. Da un anno non so cosa sia la fame in bicicletta, ed il paradosso è che prima per tamponarla avevo mille barrette e altro nelle tasche, e comunque non ci riuscivo. Ora le mie tasche son leggere
complimenti...hai una forza di volontà da paura, però adesso mi viene in mente che troppe proteine non fanno bene alla salute del prorpio corpo, i nutrizionisti lo ripetono sempre non bisogna esagerare con le proteineNon è facile a parole: io lo metto in pratica tutti i giorni, è più facile provare che chiedersi cosa sarebbe meglio fare.
Non sono un esperto, ma ti posso dire che come Senna ho spostato gli zuccheri nel post, ho aumentato le proteine ed i grassi, mi sono allenato ed abituato ad allenarmi a digiuno al mattino bevendo solo un caffé, e al pomeriggio mi alleno d'inverno alle 13 saltando il pranzo e facendo una colazione un po' più abbondante al mattino. Al rientro assumo cho veloci, e poi alla sera cena privilegiando le proteine, ma aggiungendo anche qualche carrbo (patate/riso) se ne sento il bisogno e l'allenamento è stato intenso.
Prima mangiavo continuamente, prima e durante la bici ed andavo sempre in crisi di fame. Ora se parto senza colazione al mattino posso fare anche 3 ore. Da un anno non so cosa sia la fame in bicicletta, ed il paradosso è che prima per tamponarla avevo mille barrette e altro nelle tasche, e comunque non ci riuscivo. Ora le mie tasche son leggere
Io intanto no sono dimagrito sono allo stesso peso pre infortunio( a parte che ho viti dentro). Pero adesso mangio forse di piu con meno momenti di fame durante la giornata.LA MIA NUOVA DIETA DEVE ANCORA PASSARE LA PROVA GRAN FONDO AD OGNI DOMENICA.
complimenti...hai una forza di volontà da paura, però adesso mi viene in mente che troppe proteine non fanno bene alla salute del prorpio corpo, i nutrizionisti lo ripetono sempre non bisogna esagerare con le proteine
Beh ci si arriva per gradi: all'inizio riuscivo a fare a malapena 1h a digiuno, ora è diverso. Ma bada, è un allenamento che dovrebbe servire ad insegnare al corpo ad usare i grassi, non è un esercizio fine a sé stesso per vedere quanto tempo si resiste in bici senza mangiare
Sulle proteine e su quanto dicono i nutrizionisti sostenitori della cosiddetta dieta mediterranea potremmo discutere giorni, e non ne usciremo.
Cerco di usare il buon senso rimanendo in ciò che è necessario per un atleta che si allena almeno 5gg. su 7, e ogni tanto fa qualche gara.
Quoto Senna, rispetto a prima mangio anch'io di più, soprattutto ai pasti, e ho eliminato gli spuntini tutti a base di zuccheri che facevo prima.
Ma infatti se il giro è lungo dopo 45 minuti comincio ad assumere maltodestrine in borraccia e miele. 3 ore a digiuno senza introdurre niente si fanno solo se vuoi fare totale o quasi deplezione. Non è il mio caso.
Però non mangio cibo solido, ecco, questo è vero.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Dipende a quale intensità ti alleni, se vai tranquillo non c'è problema, fai anche 3/4 ore, se fai un allenamento specifico a ritmo elevato di 2/3 ore ovviamente si inizia a mandar giù zuccheri, frutta secca/miele...
credimi, di testa sono parecchio forte. mai stato goloso di dolci, non mangio mai torte, gelati, cioccolatini, non me ne viene voglia. non bevo vino ne birra. ma la sera prima di dormire mi viene fame, non voglia di qualcosa di buono come la tipa di ambrogio, proprio fame. mangio la tazzona di latte e fette biscottate perchè mi sembra la cosa "meno peggio" ma in quel momento mangerei volentieri anche un filetto di cavallo da 500 gr!
Se non è voglia di qualcosa di buono ma fame devi valutare se mangi a sufficienza a cena e, come dicevo, se non mangi troppo presto.
Comunque meglio il filetto delle fette biscottate. Il latte con un po' di miele non sarebbe tanto male.
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