Perché il nervosismo agonistico può farti crollare presto.
FONTE:
Allinearsi alla partenza di una gara è emozionante, ma spesso il corpo non riesce a distinguere tra eccitazione e minaccia. Per il sistema nervoso, inseguire il proprio record personale è come scappare da un orso e questo può farti esaurire le energie prima del solito. Vediamo perché.
Quando l'eccitazione sembra un pericolo
Quando vivi l'eccitazione del giorno della gara, ciò che accade all'interno del tuo corpo cambia. Rilasci ormoni dello stress come l'adrenalina, con diversi effetti.
LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Questo significa che anche se non ti senti nervoso, il tuo corpo può iniziare a comportarsi come se fosse già immerso in uno sforzo intenso, molto prima che tu abbia effettivamente bisogno di quell'energia.
Perché lo stress brucia i carboidrati più velocemente
Normalmente, il tuo corpo utilizza un mix di grassi e carboidrati per alimentare l'esercizio di resistenza. Una maggiore percentuale di grassi viene utilizzata quando si pedala a intensità media costante. D'altra parte, una maggiore percentuale di carboidrati viene utilizzata quando si spinge ad alta intensità. Ma gli ormoni dello stress spostano questo equilibrio verso il consumo di carboidrati, indipendentemente dall'intensità. Questo è utile se hai bisogno di una breve sferzata di potenza, ma esaurisce anche le tue limitate riserve di glicogeno più velocemente del solito. Questo può predisporti a un crollo energetico, un "crollo" più avanti nella gara.
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Fai attenzione a questi segnali che indicano che lo stress potrebbe bruciarti le energie
I MIEI STRONG BCAA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Come evitare un crollo precoce?
Allenarsi sotto pressione: includere sessioni di allenamento che simulano il nervosismo da gara, come uscite di gruppo, gare di allenamento locali o partenze impegnative. Osservare le reazioni del corpo e allenarsi a mantenere la calma pur rispettando il piano di rifornimento. Più lo si fa, meno probabilità ci sono che il corpo reagisca in modo eccessivo.
Rifornirsi presto e spesso: non aspettare di avere fame o stanchezza. Iniziare ad assumere carboidrati entro i primi 30-45 minuti di un evento più lungo. Anche nelle gare più brevi, potrebbero essere necessari più carboidrati del previsto, perché l'adrenalina li brucia più velocemente. Distribuire l'assunzione in modo graduale piuttosto che assumerne grandi quantità in una volta sola.
Iniziare più facilmente di quanto si pensi: l'adrenalina può indurre a sentirsi sovrumani nella prima ora. Resistere alla tentazione di dare il massimo subito, altrimenti si svuoterà il serbatoio troppo velocemente. Iniziare in modo conservativo e aumentare gradualmente.
Gestisci il nervosismo prima della partenza: arriva presto, fai un riscaldamento che hai già provato e prova tecniche rilassanti come la respirazione profonda.
Dovresti assumere un gel prima della partenza?
Sì, se la gara inizia con uno sforzo al massimo come il ciclocross, lo short track MTB o un criterium.
No, se c'è un roll-out neutro o un ritardo prima dell'inizio dello sforzo vero e proprio. In tal caso, un rifornimento costante di carburante una volta in movimento è solitamente meglio.
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Lo stress del giorno della gara non è solo mentale, ma modifica il modo in cui il corpo brucia carburante. L'adrenalina può farti bruciare i carboidrati dal 30 al 50% più velocemente nella prima ora rispetto all'allenamento. Per fortuna, puoi fare qualcosa al riguardo. Fai rifornimento prima, mantieni un ritmo più intelligente, mantieni la calma e ridurrai gli effetti negativi del nervosismo del giorno della gara.
FONTE:
Allinearsi alla partenza di una gara è emozionante, ma spesso il corpo non riesce a distinguere tra eccitazione e minaccia. Per il sistema nervoso, inseguire il proprio record personale è come scappare da un orso e questo può farti esaurire le energie prima del solito. Vediamo perché.
Quando l'eccitazione sembra un pericolo
Quando vivi l'eccitazione del giorno della gara, ciò che accade all'interno del tuo corpo cambia. Rilasci ormoni dello stress come l'adrenalina, con diversi effetti.
- Aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione
- Spinge gli zuccheri nel flusso sanguigno
- Stimola i muscoli a bruciare immediatamente i carboidrati di riserva (glicogeno)
LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Questo significa che anche se non ti senti nervoso, il tuo corpo può iniziare a comportarsi come se fosse già immerso in uno sforzo intenso, molto prima che tu abbia effettivamente bisogno di quell'energia.
Perché lo stress brucia i carboidrati più velocemente
Normalmente, il tuo corpo utilizza un mix di grassi e carboidrati per alimentare l'esercizio di resistenza. Una maggiore percentuale di grassi viene utilizzata quando si pedala a intensità media costante. D'altra parte, una maggiore percentuale di carboidrati viene utilizzata quando si spinge ad alta intensità. Ma gli ormoni dello stress spostano questo equilibrio verso il consumo di carboidrati, indipendentemente dall'intensità. Questo è utile se hai bisogno di una breve sferzata di potenza, ma esaurisce anche le tue limitate riserve di glicogeno più velocemente del solito. Questo può predisporti a un crollo energetico, un "crollo" più avanti nella gara.
IL MIO PASTO PREGARA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Fai attenzione a questi segnali che indicano che lo stress potrebbe bruciarti le energie
- Frequenza cardiaca 10-15 battiti più alta del normale durante il riscaldamento
- Sensazione di nervosismo o vampate di calore
- Sudorazione prima dell'inizio dello sforzo
- Respirazione più affannosa del previsto a un ritmo lento
- Voglia di mangiare carboidrati prima del solito
I MIEI STRONG BCAA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Come evitare un crollo precoce?
Allenarsi sotto pressione: includere sessioni di allenamento che simulano il nervosismo da gara, come uscite di gruppo, gare di allenamento locali o partenze impegnative. Osservare le reazioni del corpo e allenarsi a mantenere la calma pur rispettando il piano di rifornimento. Più lo si fa, meno probabilità ci sono che il corpo reagisca in modo eccessivo.
Rifornirsi presto e spesso: non aspettare di avere fame o stanchezza. Iniziare ad assumere carboidrati entro i primi 30-45 minuti di un evento più lungo. Anche nelle gare più brevi, potrebbero essere necessari più carboidrati del previsto, perché l'adrenalina li brucia più velocemente. Distribuire l'assunzione in modo graduale piuttosto che assumerne grandi quantità in una volta sola.
Iniziare più facilmente di quanto si pensi: l'adrenalina può indurre a sentirsi sovrumani nella prima ora. Resistere alla tentazione di dare il massimo subito, altrimenti si svuoterà il serbatoio troppo velocemente. Iniziare in modo conservativo e aumentare gradualmente.
Gestisci il nervosismo prima della partenza: arriva presto, fai un riscaldamento che hai già provato e prova tecniche rilassanti come la respirazione profonda.
Dovresti assumere un gel prima della partenza?
Sì, se la gara inizia con uno sforzo al massimo come il ciclocross, lo short track MTB o un criterium.
No, se c'è un roll-out neutro o un ritardo prima dell'inizio dello sforzo vero e proprio. In tal caso, un rifornimento costante di carburante una volta in movimento è solitamente meglio.
LA MIA FRUTTA DISIDRATATA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Lo stress del giorno della gara non è solo mentale, ma modifica il modo in cui il corpo brucia carburante. L'adrenalina può farti bruciare i carboidrati dal 30 al 50% più velocemente nella prima ora rispetto all'allenamento. Per fortuna, puoi fare qualcosa al riguardo. Fai rifornimento prima, mantieni un ritmo più intelligente, mantieni la calma e ridurrai gli effetti negativi del nervosismo del giorno della gara.
