Non se ne hai già mangiati abbastanza, sia di frutti che di yogurtun frutto o lo yogurt lo mangerei...
Perdere massa grassa
- Creatore Discussione Fedefede
- Data di inizio
- Watchers 20
[MENTION=58001]steu60[/MENTION]
Froome ha scelto così...
il team mette a disposizione un menù ben più completo, da quel che leggo...
che poi si controllano è un discorso, fare la fame è un altro, per fare la fame intendo mangiare meno del fabbisogno, alla lunga deperisci e non vai un caxxo (leggi cosa c'è scritto a proposito di Ryder Hesjedal
Froome ha scelto così...
il team mette a disposizione un menù ben più completo, da quel che leggo...
che poi si controllano è un discorso, fare la fame è un altro, per fare la fame intendo mangiare meno del fabbisogno, alla lunga deperisci e non vai un caxxo (leggi cosa c'è scritto a proposito di Ryder Hesjedal
Non se ne hai già mangiati abbastanza, sia di frutti che di yogurt
abbastanza nella tua "convinzione" se hai fame non è abbastanza :-)
poi, ripeto, devi capire bene che fame è...
mica facile
[MENTION=58001]steu60[/MENTION]
Froome ha scelto così...
il team mette a disposizione un menù ben più completo, da quel che leggo...
che poi si controllano è un discorso, fare la fame è un altro, per fare la fame intendo mangiare meno del fabbisogno, alla lunga deperisci e non vai un caxxo (leggi cosa c'è scritto a proposito di Ryder Hesjedal
certo che sono d'accordo con te. Sempre dal link
"Però, sia chiaro, essere magri di certo non basta, pensate a Ryder Hesjedal che dopo aver vinto il Giro d'Italia ha perso oltre 10 kg per andare più forte e invece non è nemmeno riuscito a finire la corsa. "
pero' pare anche che sia proprio una strategia del team
"Tutti gli uomini in nero sono a dieta ferrea, anzi, è stata definita addirittura "draconiana" per quanto è rigida e intransigente. Non si sgarra mai."
comunque ripeto , quando mi sento in sovrapeso (sempre) e quindi non sono in un momento di forma perfetto (mai) ho personalmente riscontrato che effettivamente saltare quasi la cena , funziona per perdere peso.(purtroppo non sono costante e forte di testa) e solo il giorno dopo la mattina mi carico di carbo se vado in bici.
a mio avviso le scorte di zuccheri la sera , potrebbero trasformarsi in grasso la notte ma lo dico a naso senza nessuna prova scientifica.
concordo nel fatto di stare molto attento ad non consumare i muscoli .
abbastanza nella tua "convinzione" se hai fame non è abbastanza :-)
poi, ripeto, devi capire bene che fame è...
mica facile
Certo.
Potrebbe essere fabbisogno reale, o solo voglia. Nel dubbio non cado in tentazione
No, comunque, scherzi a parte, credo che sia voglia, perchè quando ho ancora fame, quella vera, me ne accorgo. Te lo dico perchè la scorsa stagione ho commesso spesso questo errore madornale: al rientro da un'uscita di 3h in su, quando si era fatto troppo tardi (le 15.00 anzichè le canoniche 12.30 o 13.00 perchè, per evitare il freddo, partivo dopo), mangiavo pochissimo per "tirare" fino a cena. Il risultato era che ovviamente non reintegravo a sufficienza, rimanevo in-----so :rosik: e mi abbuffavo a cena.
relativo...
se ti alleni la sera è quasi obbligatorio mangiare carbo la sera...
se ti alleni mattina, e hai integrato bene, a cena puoi anche stare leggero...
Le scorte di zuccheri sono indispensabili per reintegrare il glicogeno muscolare ed epatico, altrimenti vai in deplezione e la prestazione ne risente.
L'alimentazione di un pro cambia dalla fase di preparazione a quella di gara come dal giorno alla notte
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ovvio ! ma come detto io vado a letto con le galline. lo avevo specificato :)
aspetta pero' . stiamo parlando di uno sovrapeso che vuole perdere kili.
qualcosa si deve sacrificare ed un po' di sacrificio lo deve fare.
poi dipende dal metabolismo . a 30nni io dovevo stramangiare per non dimagrire troppo , oggi a 57 devo fare la fame (ovvero io provo fame) per non ingrassare. nonstante 13000km anno di bici.
il post si intitola "perdere massa grassa" .a me che non salto il pranzo viene bene cosi' saltare e/o contenermi a cena ... piu' che mangiare tante volte ma poco. e me la canto e me la suono dicendo che faccio come Froome .... in maniera ironica si intende! magari puo' essere un utile suggerimento!
ovvio ! ma come detto io vado a letto con le galline. lo avevo specificato :)
aspetta pero' . stiamo parlando di uno sovrapeso che vuole perdere kili.
qualcosa si deve sacrificare ed un po' di sacrificio lo deve fare.
poi dipende dal metabolismo . a 30nni io dovevo stramangiare per non dimagrire troppo , oggi a 57 devo fare la fame (ovvero io provo fame) per non ingrassare. nonstante 13000km anno di bici.
il post si intitola "perdere massa grassa" .a me che non salto il pranzo viene bene cosi' saltare e/o contenermi a cena ... piu' che mangiare tante volte ma poco. e me la canto e me la suono dicendo che faccio come Froome .... in maniera ironica si intende! magari puo' essere un utile suggerimento!
perdere massa grassa potrebbe anche significare voler passare da 10% a 8% massa grassa, pur essendo di fatto nel peso, è una trasformazione corporea, non necessariamente bisogna avere un grosso deficit calorico...
abbastanza complicato comunque...
Quello ovviamente, ma se ne mangio troppo pochi di carboidrati (pasta e riso integrali perche il pane lo mangio veramente poco) poi vermante non vado avanti. Faccio 10 min di rulli blandi e sono gia cotto
. Provato varie volte a diminuire drasticamente i carboidrati ma quella, almeno per il mio caso, non e la strada giusta per perdere peso nel modo giusto. Da un punto di vista nutrizionale non mi fregano i carboidrati (nel senso che li mangio con moderazione) ma i dolci e le schifezze dolci. Il mio problema e la costanza oltre ad un allenamento sui rulli non adeguato al mio obbiettivo e cio e perdere peso (ma da domani provero l interval training
.) Mi basterebbe perdere sui 5-6 kg di massa grassa in 5-6-7 mesi. Il mio problema e che per 1-2 mesi elimino i dolci e mi alleno con costanza (sui rulli in questo periodo e poi da aprile su strada) e perdo 2-3 kg di ciccia e tot cm di giro vita... poi pero mollo (sui dolci) e recupero. Avendo una dieta relativamente equilibrata non mi capita di avere leffetto jojo (e cioe calo di 2-3 aumento di 5)
ma calo di 2-3 e dopo un po riprendo di 2-3
e sono sempre li
Vado avanti cosi da 2 annetti circa e devo dire che sono un po stufo
.
Ah oknon parlo mica di un pre allenamento, ma di dieta complessiva...
se sei troppo basso di carbo alta intensità fai fatica a farla...
HIIT serve principalmente per inalzare il metabolismo...
l'attività blanda, che brucia i grassi, è quella che fai durante il giorno (camminare, lavori, ecc...)
associata anche ad attività "blanda" in bici (bici in questo caso, visto il luogo
... usque ad finem ...
certo che si! ad una domanda del genere bisognerebbe rispondere " fatti seguire da un medico esperto o un preparatore"
l'utente voleva pero' solo perdere un po' di cicicetta.
se ha della "ciccietta ", la sola attivita' fisica e/o la qualita' e/o l'aumento , potrebbero non bastare... (come succede a me) ... ci vuole anche un enorme forza di volonta' per combattere lo stimolo della fame che aime' piu' fai chilometri piu' aumenta il maledetto..... personalmente ho sempre fame! :(
Se dovessi perdere peso... cenerei normale e mi allenerei a digiuno al mattino... soluzione migliore
... usque ad finem ...
... usque ad finem ...
se il giorno dopo faccio parecchi km o esco con un gruppo veloce per le mie possibilita' , ceno eccome. salto solo quando non esco il giorno dopo
ma la colazione non ci riesco proprio, morirei dopo poche decine di km ....
[MENTION=58001]steu60[/MENTION]
ho letto bene? senza cena?
non mi trovi affatto d'accordo, il digiuno IMHO non è mai la soluzione, qualsiasi sia l'obbiettivo.
(si mangi meno negli altri pasti, si distribuiscono maggiormente, ma il digiuno no...)
mentre l'allenamento a digiuno (senza colazione) ha un senso (in realtà non proprio per dimagrire) , ma li puoi mangiare in bici, di fatto sposti il timing di assunzione.
ho letto bene? senza cena?
non mi trovi affatto d'accordo, il digiuno IMHO non è mai la soluzione, qualsiasi sia l'obbiettivo.
(si mangi meno negli altri pasti, si distribuiscono maggiormente, ma il digiuno no...)
mentre l'allenamento a digiuno (senza colazione) ha un senso (in realtà non proprio per dimagrire) , ma li puoi mangiare in bici, di fatto sposti il timing di assunzione.
fino al 10% si può scendere bene anche con 5-6 ore settimanali di sport...per scendere sotto al 10% con meno di 8-9 ore di sport bisogna sforzarsi parecchio e guardare i grammi...io è da due anni che oscillo tra il 9 e l 11% e mi va bene così,ho patito la fame pochissime volte e comunque non per scelta mia e mi sono allenato mediamente 10 ore a settimana sempre tutte le settimane.
per arrivare al 7/8% dovrei fare una fatica immane che non credo verrà ripagata in termini prestazionali in modo evidente dato che non mi alleno molto. Io credo che sia più il rischio di andare ad intaccare la magra che non a togliere la grassa per uno che non è seguito da un preparatore o nutrizionista.
alla fine 3% in più significa su 63-65kg circa 1.5/2kg di grasso che in termini cronometrici nella corsa per dire incidono per non più di 5''/km...quindi il gioco non vale la candela per me.
per arrivare al 7/8% dovrei fare una fatica immane che non credo verrà ripagata in termini prestazionali in modo evidente dato che non mi alleno molto. Io credo che sia più il rischio di andare ad intaccare la magra che non a togliere la grassa per uno che non è seguito da un preparatore o nutrizionista.
alla fine 3% in più significa su 63-65kg circa 1.5/2kg di grasso che in termini cronometrici nella corsa per dire incidono per non più di 5''/km...quindi il gioco non vale la candela per me.
Dipende però dalla tipologia e dalla durata dell'allenamento.
Alte intensità ed allenamenti lunghi non sono proprio indicati da fare a digiuno.