avendo il polar se pedalo nella "zona" 2 serve a bruciare grassi,ma cosi' facendo infatti vado molto piano
mah, 130 bpm a 18 orari mi sembra strano
quanti anni hai?
Comunque la cosa principale è curare l'alimentazione, altrimenti hai voglia a fare le tue uscite in regime bruciagrassi...
Per l'intensità, come hai stabilito che 130 è il tuo bruciagrassi?
Se pedali non sprechi mai tempo, da quello che dici hai iniziato da poco, quindi non farai tantissimi km e quindi non ha tanto senso andare a cercare un allenamento composto.
Io fossi in te continuerei a pedalare senza stare tanto a venir matto con le zone cardiache, imposta le tue uscite in maniera da poterti gestire e poter tornare a casa in maniera tranquilla e senza sentirti mai al limite, poco per volta vedrai che(se nel frattempo hai dato una regolata all'alimentazione) dimagrirai e le tue performance miglioreranno.
Discorso diverso se vuoi avere un approccio più corsaiolo, ma per ora te lo sconsiglierei.
In bocca al lupo
avendo il polar se pedalo nella "zona" 2 serve a bruciare grassi,ma cosi' facendo infatti vado molto piano
avendo il polar se pedalo nella "zona" 2 serve a bruciare grassi,ma cosi' facendo infatti vado molto piano
se sto in zona bruciagrassi (max 130 battiti) vado veramente piano,circa 18 km/h e pedalo normale (non agile) praticamente vado a passeggio con la bici..
Il mio scopo e' scendere si di peso ma vorrei anche aumentare le performance in bici,secondo voi faccio bene a continuare cosi' oppure sto sprecando tempo?
Vero pero potrebbe iniziare con intrevalli piu lunghi... tipo 1:2, 1:3... 30 on-1min.off, 20on-1min.off... sempre meglio dell'andamento lento e costante...è vero che in zona brucia grassi , appunto si bruciano i grassi, ma primo i grassi hanno una resa calorica molto più alta dei zuccheri e poi appunto a quella velocità, e a quella intensità quanti kcal potrai mai consumare.
considera se ricordo bene che 3 h di andatura blanda si bruciano circa 50 gr di grassi , ma forse dico una cazzata.
dunque se volessi avere dei risultati con questo metodo dovresti andare in bici 4 5 h x 3 voltea settimana....
è vero l'altro metodo è quello di fare interval training che sembrerebbe abbia più efficacia dunque 30sec ON e 30 OFF, ma essendo immagino novizio la tua capacità di fare sforzi a tutta è assai limitata.
Così a occhio bruci molte più calorie facendo 60 km in 2 ore che 36 km nello stesso tempo, altro che zona brucia grassi
Avevo i tuoi stessi dubbi poi sovrasterzo85 mi ha sugerito l'interval training (Grazie [MENTION=56504]sovrasterzo85[/MENTION]). Cerca sul forum e su internet per capire i princip base. E il modo migliore per perdere massa grassa. Io ti consiglierei visita medica seria per capire se col cuore e tutto Ok, dieta equilibrata e HIIT...
heila
com è? stai ottenendo risultati?
allenamenti ad alta intensità
per chi ha voglia:
[url]http://weightloss.about.com/od/exercis1/a/Exercise-Intensity-How-Hard-Should-I-Exercise-To-Lose-Weight.htm[/URL]
[url]http://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/868305/#B5[/URL]
[url]http://www.livingstrong.org/articles/The-Truth-About-Exercise-Intensity-and-Weight-Loss.htm[/URL]
(per chi ha ancora più voglia,tutta la bibliografia riportata negli articoli...)
per chi ha meno voglia
[url]http://www.albanesi.it/corsa/sportmagro.htm[/URL]
dieta. ho le mie idee, ma è OT
negli articoli qualcosina a riguardo c'è...
traduzione di questo [url]http://www.livingstrong.org/articles/The-Truth-About-Exercise-Intensity-and-Weight-Loss.htm[/URL]
con traduttore google di un passo importante, lo evidenzio in rosso
Studi eleganti del Dr. George Brooks presso la University of California, Berkeley hanno dimostrato che l'organismo utilizza principalmente i grassi per il carburante a riposo e bassa intensità di esercizio. Sopra il 65 per cento del massimo impegno del corpo passa bruscamente ai carboidrati e usa molto meno grassi. Il tasso di disgregazione dei grassi nelle cellule adipose diminuisce anche all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Il metodo migliore per perdere peso attraverso l'esercizio si presenta come un gioco da ragazzi: treno a bassa intensità di esercizio, perché si usa il grasso come combustibile. Gli studi suggeriscono che più a lungo si esercita, il più grasso si usa come combustibile e il grasso corporeo più si perde. Produttori di apparecchiature di esercitazione hanno preso atto di questi studi e hanno incluso cosiddette zone di bruciare i grassi programmate in tapis roulant allenamenti che hanno persone che esercitano in 30-60 per cento del massimo sforzo.
La vera risposta alla domanda di come perdere il grasso attraverso l'esercizio non è così ovvio. TrueType si utilizza più grasso come carburante quando si esercita moderatamente. Ma, si perde più grasso corporeo quando si esercita intensamente nel corso di un periodo di 24 ore, perché si utilizza più grasso per il carburante e aumentare il metabolismo (aumento consumo di calorie) più dopo l'esercizio. Inoltre, si bruciano più calorie durante l'esercizio stesso. Il consumo totale di energia giornaliera è più importante per la perdita di grasso rispetto ai tipi di combustibili utilizzati durante l'esercizio fisico.
Si perde grasso utilizzando più calorie di quanto si prende in. Si bruciano molte più calorie di allenamento intenso che esercitare lentamente. Il corpo non metabolizzare i grassi da soli. Piuttosto, l'uso di grassi è integrato con carboidrati e il metabolismo delle proteine. Anche se è stato utilizzato più grassi durante l'esercizio fisico, di stoccaggio del combustibile saldi si secondo bilancio energetico - calorie in vs calorie fuori. Esercizio intenso ti fa bruciare più calorie e grassi dopo l'esercizio è finito. Così, quando si cerca di perdere grasso, lavorare di più e bruciare più calorie.
Esercizio intenso costruisce muscolare tessutale soprattutto se si include allenamento con i pesi nel programma. Muscle utilizza più calorie di qualsiasi altro tessuto del corpo. Il muscolo più hai, più calories- e FAT che si intende utilizzare.
L'esercizio fisico intenso aumenta l'uso di grassi dopo l'esercizio è finito. È possibile utilizzare i carboidrati facilmente disponibili durante l'esercizio fisico intenso, e poi si passa ai grassi durante il recupero. Il corpo usa più grassi come carburante dopo un intenso allenamento che dopo facile.
L'esercizio fisico intenso aumenta il metabolismo post-esercizio più di luce esercizio fa. Correre per un'ora a 70-80 per cento di massimo impegno e si ottiene un post-esercizio-calorie brucia bonus extra di circa 100 calorie.
in pratica: è più importante quello che succede dopo piuttosto che quello che succede durante l'esercizio
forse ancora un po' troppo eretica come cosa
Tom, intendi per allenamenti Hiit?interessante, mi metti un link su internet per favore? Così mi informo
Ma la z2 del Polar è impostata in quel modo di default, non con i tuoi dati.avendo il polar se pedalo nella "zona" 2 serve a bruciare grassi,ma cosi' facendo infatti vado molto piano
Tom, intendi per allenamenti Hiit?
guarda se trovi qualcosa nei link che avevo messo nel post quotato...
Esattamente.
Piu è intenso l'allenamento maggiore è la quantità di grassi che si bruciano durante e soprattutto dopo
E questo dovrebbe essere quello che interessa soprattutto a chi vuol perdere peso e/o pratica ciclismo.
L'allenamento nella zona di massima ossidazione dei grassi ha senso per atlteti, per lo più BB, che vogliano ottenere il massimo consumo di grassi in regimi ipocalorici e con basso apporto di carboidrati al fine di intaccare il meno possibile anche la massa muscolare, della quale a chi pratica ciclismo dovrebbe relativamente importare
corretto!
ma rimane il "mito" di una zona brucia grassi, che nella realtà non è neanche così blanda, ma che tutti interpretano come :"tieni il cuore basso" ( ed io dico troppo basso :-) ) e poi si accorgono che non dimagriscono, anche perchè poi si trascura tutto il resto...
Si, ti posso confermare che in chetogenica, 1h30'/2 a digiuno al 75% fcmax non è che sia proprio una passeggiata [emoji6]
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è quello che intendo.
75% non è andatura del tutto blanda*...mentre in molti pensano che per dimagrire bisogna andar piano...piano come andare in bici a prendere il giornale all'edicola...e magari hanno le zone cardiache settate male...
l'appunto era solo riferito a queste situazioni, che avvengono più di quanto si creda...
*soprattutto se fatta in quelle condizioni
Tom, intendi per allenamenti Hiit?
guarda se trovi qualcosa nei link che avevo messo nel post quotato...
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