Sono indicazioni semplici ed equilibrate. Se pero' alla domenica si fa un intensa attivita' sportiva la pesata andrebbe spostata ad altro giorno perchè il fisico tende a trattenere acqua per smaltire l'accumulo di tossine.
Benissimo, siamo in due a dover litigare ancora con il peso preso a Dicembre / Gennaio, anche se la metà se ne sono andati, l'altra è questione di volontá, so cosa devo fare ma non mi applico. 😄Potrai leggere tanti consigli, tante formule magiche, tante combinazioni di numeri e lettere, stile codice di Fibonacci....ma la realtá é che´la perdita di peso dipende da :
- etá
- costituzione
- stile di vita
Se proprio non vuoi andare da un nutrizionista, inizia con:
1) regolarti a tavola: mangia il giusto a pranzo, leggero la sera ed evita l'alcool e le bevande zuccherine
2) fai attivitá fisica come te pare, basta che la fai
3) non preoccuparti se non vedi cali ponderali sensibili subito: te ne accorgerai man mano con il tempo; per cui usa la bilancia pesandoti una volta a settimana, preferibilmente al Lunedi.
4) forza e coraggio: non é facile togliere quella ciccetta. Io sto ancora smadonnando perché a Luglio ho ancora su i kg. presi in Novembre e Dicembre, in cui ho fatto tanti lunghi sul divano.
+1 , paro paroBenissimo, siamo in due a dover litigare ancora con il peso preso a Dicembre / Gennaio, anche se la metà se ne sono andati, l'altra è questione di volontá, so cosa devo fare ma non mi applico. 😄
Ciao a tutti..
volevo chiedere info per quanto riguarda la perdita di massa grassa...nn perdita di peso in generale andando ad intaccare anche la.massa magra...giusto consigli per eliminare la ciccietta diciamo..
considerando che attualmente ho un oretta e mezzo/due di tempo al mattino per andare in bici?
Ciao a tutti..
volevo chiedere info per quanto riguarda la perdita di massa grassa...nn perdita di peso in generale andando ad intaccare anche la.massa magra...giusto consigli per eliminare la ciccietta diciamo..
considerando che attualmente ho un oretta e mezzo/due di tempo al mattino per andare in bici?
Voi cosa consigliate?
Agilità?forza?..frequenza cardiaca blanda o elevata?..giri corti o lunghi ecc?..
Vi ringrazio in anticipo
ti consiglio di chiedere a @never give up! la cortesia di intervenire in questo thread
ho letto cenni qua e là (e se non erro lui ha sperimentato sulla sua pelle, in una sua precedente vita sovrappeso) di uscite mattutine 100% digiuni o quasi, ritmo ovviamente non elevato, che servivano proprio a massimizzare il consumo dei grassi, poi dopo un'oretta (sempre durante-bici) si poteva introdurre qualche CHO che tanto il corpo si era già avviato, per quella sessione di training, al consumo prevalente di grassi..
una pratica un po' "aggressiva" secondo me, che credo richieda una spiegazione "migliore" di quella che ti ho dato io
giàIl pane fresco a tavola la sera..... e allora perdere peso diventa proprio una chimera!!!
giàil picco di masochismo si raggiunge considerando che in casa da sempre c'è l'abitudine di conservare il pane in freezer, tirandolo fuori al momento opportuno, quindi il pane a cena è sempre fresco praticamente come appena acquistato
allenamenti ad alta intensità
per chi ha voglia:
[url]http://weightloss.about.com/od/exercis1/a/Exercise-Intensity-How-Hard-Should-I-Exercise-To-Lose-Weight.htm[/URL]
[url]http://www.hindawi.com/journals/jobe/2011/868305/#B5[/URL]
[url]http://www.livingstrong.org/articles/The-Truth-About-Exercise-Intensity-and-Weight-Loss.htm[/URL]
(per chi ha ancora più voglia,tutta la bibliografia riportata negli articoli...)
per chi ha meno voglia
[url]http://www.albanesi.it/corsa/sportmagro.htm[/URL]
dieta. ho le mie idee, ma è OT
negli articoli qualcosina a riguardo c'è...
traduzione di questo [url]http://www.livingstrong.org/articles/The-Truth-About-Exercise-Intensity-and-Weight-Loss.htm[/URL]
con traduttore google di un passo importante, lo evidenzio in rosso
Studi eleganti del Dr. George Brooks presso la University of California, Berkeley hanno dimostrato che l'organismo utilizza principalmente i grassi per il carburante a riposo e bassa intensità di esercizio. Sopra il 65 per cento del massimo impegno del corpo passa bruscamente ai carboidrati e usa molto meno grassi. Il tasso di disgregazione dei grassi nelle cellule adipose diminuisce anche all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Il metodo migliore per perdere peso attraverso l'esercizio si presenta come un gioco da ragazzi: treno a bassa intensità di esercizio, perché si usa il grasso come combustibile. Gli studi suggeriscono che più a lungo si esercita, il più grasso si usa come combustibile e il grasso corporeo più si perde. Produttori di apparecchiature di esercitazione hanno preso atto di questi studi e hanno incluso cosiddette zone di bruciare i grassi programmate in tapis roulant allenamenti che hanno persone che esercitano in 30-60 per cento del massimo sforzo.
La vera risposta alla domanda di come perdere il grasso attraverso l'esercizio non è così ovvio. TrueType si utilizza più grasso come carburante quando si esercita moderatamente. Ma, si perde più grasso corporeo quando si esercita intensamente nel corso di un periodo di 24 ore, perché si utilizza più grasso per il carburante e aumentare il metabolismo (aumento consumo di calorie) più dopo l'esercizio. Inoltre, si bruciano più calorie durante l'esercizio stesso. Il consumo totale di energia giornaliera è più importante per la perdita di grasso rispetto ai tipi di combustibili utilizzati durante l'esercizio fisico.
Si perde grasso utilizzando più calorie di quanto si prende in. Si bruciano molte più calorie di allenamento intenso che esercitare lentamente. Il corpo non metabolizzare i grassi da soli. Piuttosto, l'uso di grassi è integrato con carboidrati e il metabolismo delle proteine. Anche se è stato utilizzato più grassi durante l'esercizio fisico, di stoccaggio del combustibile saldi si secondo bilancio energetico - calorie in vs calorie fuori. Esercizio intenso ti fa bruciare più calorie e grassi dopo l'esercizio è finito. Così, quando si cerca di perdere grasso, lavorare di più e bruciare più calorie.
Esercizio intenso costruisce muscolare tessutale soprattutto se si include allenamento con i pesi nel programma. Muscle utilizza più calorie di qualsiasi altro tessuto del corpo. Il muscolo più hai, più calories- e FAT che si intende utilizzare.
L'esercizio fisico intenso aumenta l'uso di grassi dopo l'esercizio è finito. È possibile utilizzare i carboidrati facilmente disponibili durante l'esercizio fisico intenso, e poi si passa ai grassi durante il recupero. Il corpo usa più grassi come carburante dopo un intenso allenamento che dopo facile.
L'esercizio fisico intenso aumenta il metabolismo post-esercizio più di luce esercizio fa. Correre per un'ora a 70-80 per cento di massimo impegno e si ottiene un post-esercizio-calorie brucia bonus extra di circa 100 calorie.
in pratica: è più importante quello che succede dopo piuttosto che quello che succede durante l'esercizio
forse ancora un po' troppo eretica come cosa
ti consiglio di chiedere a @never give up! la cortesia di intervenire in questo thread
ho letto cenni qua e là (e se non erro lui ha sperimentato sulla sua pelle, in una sua precedente vita sovrappeso) di uscite mattutine 100% digiuni o quasi, ritmo ovviamente non elevato, che servivano proprio a massimizzare il consumo dei grassi, poi dopo un'oretta (sempre durante-bici) si poteva introdurre qualche CHO che tanto il corpo si era già avviato, per quella sessione di training, al consumo prevalente di grassi..
una pratica un po' "aggressiva" secondo me, che credo richieda una spiegazione "migliore" di quella che ti ho dato io
dipende cosa intendi fare con l'uscita a digiuno...Azzarderei dicendo che l'uscita a bassa intensità a digiuno la mattina presto puo' essere collocata il lunedì e/o martedì quale seduta di recupero dalle uscite più' lunghe del weekend (che come intensità saranno certamente più' gravose e intense). Sbaglio?
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