quindi vanno bene 500 hahah, è per quanto riguarda ritmo e orario?
Scusa, che media oraria riesci a tenere su 80 o 100 km? Non per altro, ma fare 100 km (ma anche 50) prima di colazione, senza un allenamento specifico per il ciclismo alle spalle e senza un adeguato metodo di integrazione, mi sembra un po' difficile. Rischi veramente di non tornare a casa e di dover chiamare un Taxi.
Riguardo al Topic in se, se tiri le somme di quanto scritto, sono tutti concetti veritieri ed il consiglio di variare, almeno per me, risulta molto buono. Perlomeno non rischi di annoiarti.
Quindi, a grandi linee (ma proprio grandi) il concetto è sempre quello: vai di agilità e ogni tanto (spesso... e se puoi) buttaci dentro salite in modo da variare lo sforzo.
Se cerchi qualcosa di più specifico, hai due possibilità. La prima è di spulciare qua e là in rete tirando su notizie in modo da costruiti un programma a hoc.
La seconda possibilità che hai e che tutti qui nel forum consigliano in questi casi, è quella di affidarsi ad un preparatore professionista. (Almeno all'inizio in modo da avere le basi per costruire un allenamento corretto per le tue esigenze)