Periodo invernale.come alternare rulli e strada?

[camuno]

Quest'inverno vorrei seguire un programma di allenamento progressivo sui rulli, della durata di 8 settimane (novembre e dicembre).
Se in settimana capitano giornate che permettono l'uscita su strada, che tipo di allenamento si potrebbe fare ?
Approfittane per fare un lungo o continuare su strada il programma rulli aumentandone i tempi o rinunciare alla strada e proseguire con il programma sui rulli ?

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[marko]

Quest'inverno vorrei seguire un programma di allenamento progressivo sui rulli, della durata di 8 settimane (novembre e dicembre).
Se in settimana capitano giornate che permettono l'uscita su strada, che tipo di allenamento si potrebbe fare ?
Approfittane per fare un lungo o continuare su strada il programma rulli aumentandone i tempi o rinunciare alla strada e proseguire con il programma sui rulli ?

se inizi gia' a novembre dicembre sui rulli con esercizi specifici a febbario se gia' cotto

io ti consiglio di fare fondo novembre e dicembe cosi' ti crei le basi per i lavori di potenziamento che andrai a fare a gennaio...senza le basi di fondo non si va da nessuna parte

 

[Redoute]

Sono d'accordo anch'io sul fatto che inizialmente sia meglio fare fondo sia sui rulli che su strada e più in là fare esercizi specifici (sfr, agilizzazioni ecc...).
Quando iniziare a fare gli esercizi specifici credo che vada valutato alla luce del periodo in cui si vuole avere il massimo o uno dei due-tre massimi di condizione fisico-atletica della stagione.

 

[m-dis]

Ma se fare fondo vuol dire macinare km su km , quindi tante ore , come si può farli sui rulli visto che ,di solito , si "sconsigliano" sedute superiori ai 90 min ( X sudorazione/disidratazione eccessiva penso...) ???

 

[juricicles]

cosa si intende per Fondo? 100km alla domenica e un'oretta oretta e e mezza almeno 3 volte la settimana?

se inizi gia' a novembre dicembre sui rulli con esercizi specifici a febbario se gia' cotto

io ti consiglio di fare fondo novembre e dicembe cosi' ti crei le basi per i lavori di potenziamento che andrai a fare a gennaio...senza le basi di fondo non si va da nessuna parte

 

[BOSE]

Ma se fare fondo vuol dire macinare km su km , quindi tante ore , come si può farli sui rulli visto che ,di solito , si "sconsigliano" sedute superiori ai 90 min ( X sudorazione/disidratazione eccessiva penso...) ???

Avendo la possibilità si possono fare 2 sedute al giorno magari da 60 minuti.

 

[Redoute]

Ma se fare fondo vuol dire macinare km su km , quindi tante ore , come si può farli sui rulli visto che ,di solito , si "sconsigliano" sedute superiori ai 90 min ( X sudorazione/disidratazione eccessiva penso...) ???

Io alterno fondo lento e fondo medio con tabelle da 1 h e 15 circa a seduta.
Faccio tre sedute a settimana nei periodi di massimo carico (oltre l'uscita su strada della domenica) quindi mi sembra che riesco a fare un buon allenamento rispettando più o meno quelli che sono i tempi canonici di una seduta sui rulli senza correre il rischio di esagerare.

 

[Redoute]

cosa si intende per Fondo? 100km alla domenica e un'oretta oretta e e mezza almeno 3 volte la settimana?

Buona lettura...

[url]http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=35870[/URL]

 

[robbe75]

Sono d'accordo anch'io sul fatto che inizialmente sia meglio fare fondo sia sui rulli che su strada e più in là fare esercizi specifici (sfr, agilizzazioni ecc...).
Quando iniziare a fare gli esercizi specifici credo che vada valutato alla luce del periodo in cui si vuole avere il massimo o uno dei due-tre massimi di condizione fisico-atletica della stagione.

Per fare fondo sui rulli cosa intendi?? 2h a 100rpm con cuore al 75% velocità costante che ti permetta di mantenere il battito?? e cmq un percorso uniforme con la stessa resistenza dall'inizio alla fine?

 

[Redoute]

Per fare fondo sui rulli cosa intendi?? 2h a 100rpm con cuore al 75% velocità costante che ti permetta di mantenere il battito?? e cmq un percorso uniforme con la stessa resistenza dall'inizio alla fine?

Io la resistenza la vario, chiaramente non andando oltre il livello 3 (anche se lì ci arrivo molto raramente) del mio rullo con 5 livelli di resistenza.
Due ore di seduta a mio avviso sono troppe ma se tu ci riesci può anche andar bene (importante è non disidratarsi) mentre, per quello che riguarda la fc, io in genere vado un po' più del 75%, diciamo fra l'80% e l'85% a seconda che voglia fare fondo lungo o fondo medio anche se poi non è che mi fossilizzo a guardare sempre il cardio che ho sul muletto quando faccio rulli.