Un lavoro in palestra lo ritengo fondamentale durante la preparazione; con lavoro in palestra non intendo delle sedute di body building o pesistica, ma dei lavori fatti in certo modo per ritoccare e migliorare alcuni aspetti poi fondamentali quando si pedala. Intendo dei lavori di forza fatti sia sui macchinari che a corpo libero. Naturalmente per fare dei lavori fatti bene bisogna individuare i carichi esatti da utilizzare cosa possibile con dei particolari test di valutazione con un particolare strumento; informazioni a riguardo le trovate a questo link: lavoro invernale ciclista
bella la prima parte del post, ma questa mi lascia dubbi sull'effettivo miglioramento prestazionale....la muscolatura è agevolata e predisposta con lavori indirizzati in sala pesi, quindi si raggiunge prima la condizione di forma.
bella la prima parte del post, ma questa mi lascia dubbi sull'effettivo miglioramento prestazionale....
potresti spiegarti meglio?
io per esempio per le gambe faccio
3x25 squat
3x25 leg ext
3x25 leg curl
3x25 adduttori
3x25 abduttori
non carico eccessivamente i pesi ma carico il giusto compromesso di sentir iniziare la fatica sulla 20esima ripetizione ... fra una serie e l'altra pausa di 30".
troppo? poco??
Un lavoro in palestra lo ritengo fondamentale durante la preparazione; con lavoro in palestra non intendo delle sedute di body building o pesistica, ma dei lavori fatti in certo modo per ritoccare e migliorare alcuni aspetti poi fondamentali quando si pedala. Intendo dei lavori di forza fatti sia sui macchinari che a corpo libero. Naturalmente per fare dei lavori fatti bene bisogna individuare i carichi esatti da utilizzare cosa possibile con dei particolari test di valutazione con un particolare strumento; informazioni a riguardo le trovate a questo link: lavoro invernale ciclista
Maurizio®;2459268 ha scritto:Ma se alla leg press (mi pare sia questo il nome della macchina) trovo un carico che mi permette di fare circa 40-45 ripetizioni al minuto tenendo il cuore nella "fascia adatta" è possibile ipotizzare di star eseguendo delle SFR?
Anche io sto facendo una cosa di questo tipo....per me per uno che non punta a fare il velocista puro è un buon metodo..che dite?
in sostanza significa che trovata la "formula" corretta per far lavorare la muscolatura con sovraccarichi in modo da ottenere risposte neuromuscolari e metaboliche simili alle condizioni di gara in bdc, allora il lavoro in sala pesi ti metterà nelle condizioni di poter assorbire meglio e più rapidamente gli allenamenti iniziali in bicicletta, appunto anticipando la tua condizione di forma.
se per esempio senza sala pesi o facendo sala pesi in modo errato ti ci vogliono due mesi (dico a caso), per riprendere la gamba (periodo invernale) sicuramente con un lavoro incrociato corretto sala pesi e uscita in bici sempre nel periodo invernale, la tua messa in condizione avverrà in tempi più brevi.
Ma perchè faresti l'uscita a 85 rpm?c'è un motivo preciso?
dalla mia esperienza "non sono un preparatore"ritengo più che positivo il potenziamento in palestra anche in periodo gare se fatto con pesi al 50%tranne lo sviluppo forza max 85% che faccio con la "pressa" gli altri lavoravo al 50 % .in poche parole il giorno sucessivo facevo delle variazioni di ritmo in salita di tot min....x più serie tipo 3x5' a 60rpm fmedio poi altra serie 3x5' a 80rpm fveloce....... aumentando la cadenza e frequenza cardiaca alla successiva serie in modo da trasformare la forza aquisita il giorno precedente in potenza.io ovviamente riporto le mie esperienze su me stesso traendone benefici scusandomi anticipatamente se ho sbagliato a dire qualcosa di errato ma ripeto le senzazioni e risultati gara alla mano danno più che positivo questo metodo .
per luchetta: si ma infatti è proprio questo il punto.. andare a sensazioni. io facendo queste serie di ripetute seppur da 2 settimane ho notato nelle poche uscite che riesco a mantere le 80rpm... quando prima alla stessa velocita dovevo frullare un po' di più...stile 90/100rpm perchè pedalando con più forza arrivavo al punto di piantarmi
per ibiziano: è vero che "trasferimento" esiste come no.. pero' si vede che allenando in palestra determinati muscoli in condizioni diverse faccia si che quando pedali... bhe.. i muscoli coinvolti nella pedalata siano "aiutati" anche dagli altri... bo che ne so'!?
qui servirebbe un intenditore che ci risolve la questione.
cmq il lavoro in palestra è utilissimo...senza entrare nei dettagli del perchè
Maurizio®;2459268 ha scritto:Ma se alla leg press (mi pare sia questo il nome della macchina) trovo un carico che mi permette di fare circa 40-45 ripetizioni al minuto tenendo il cuore nella "fascia adatta" è possibile ipotizzare di star eseguendo delle SFR?
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