morèl;3697455 ha scritto:Io da due mesi emmezzo che ho iniziato a pedalare ( 1072 km ) faccio sempre lo stesso percorso , anche perché molto bello tra le montagne e va leggermente in salita,sino ad arrivare a strappi al 5 o 6 % , quando ho esaurito le energie torno indietro .
Cerco di migliorarmi sotto più aspetti ; il primo è quello di arrivare più in alto possibile , il secondo è quello di cercare di tenere man mano rapporti un po più duretti ed il terzo è di farlo a delle medie man mano migliori .
A volte la cosa riesce a volte si va come la volta precedente a volte si va peggio . Fare sempre lo stesso percorso può sembrare noioso ,ma essendo un bel posto io non mi annoio mai e poi in questo modo ho un paragone sempre uguale da fare con le uscite precedenti , certe salitelle che le prima volte arrivavo esausto ora iniziano ad andare decisamente meglio e vedo che mano mano arrivo un pelo più in alto e a volte miglioro anche la media sul giro .
Fare sempre lo stesso percorso breve ad andature veloci è ottimo appunto per vedere che tempi riesci a fare ma è assolutamente inutile per fare allenamento, soprattutto se sei alle prime armi. La prima cosa da fare per chi è principiante è:
1)dimagrire
2)abbassare il ritmo cardiaco di base
3)formare la massa muscolare
i punti 1 e 2 li fai solo con un allenamento lungo, costante (90-110 rpm) e al 70-80% del ritmo cardiaco di soglia (quindi assolutamente non andando al massimo!!!). Il punto 3 lo fai solo e soltanto in salita, con pendenze non troppo grandi e intervallate a tratti di pianura o discesa.
Altra cosa sbagliatissima è spingere rapporti troppo grandi...se non riesci a tenere i 100 rpm in pianura e almeno i 70 in salita vuol dire che il rapporto è troppo alto per te ed è assolutamente inutile spingerlo, produci solo acido lattico in eccesso e sforzi troppo il sistema cardiaco!
Ottimo parere, sembri molto competente, fai ciclismo da tanti anni?
mmmmmm interessante solo che io al ritorno ce l'ho fianco l'ombra come faccio?
Fare sempre lo stesso percorso breve ad andature veloci è ottimo appunto per vedere che tempi riesci a fare ma è assolutamente inutile per fare allenamento, soprattutto se sei alle prime armi. La prima cosa da fare per chi è principiante è:
1)dimagrire
2)abbassare il ritmo cardiaco di base
3)formare la massa muscolare
i punti 1 e 2 li fai solo con un allenamento lungo, costante (90-110 rpm) e al 70-80% del ritmo cardiaco di soglia (quindi assolutamente non andando al massimo!!!). Il punto 3 lo fai solo e soltanto in salita, con pendenze non troppo grandi e intervallate a tratti di pianura o discesa.
Altra cosa sbagliatissima è spingere rapporti troppo grandi...se non riesci a tenere i 100 rpm in pianura e almeno i 70 in salita vuol dire che il rapporto è troppo alto per te ed è assolutamente inutile spingerlo, produci solo acido lattico in eccesso e sforzi troppo il sistema cardiaco!
Salve ragazzi, da quest'anno al mio secondo anno di bdc ho cambiato metodica di uscita, diciamo così, l'anno scorso andavo ad aumentare i km man mano che uscivo fino ad arrivare a passare i 90 km. Facevo uscite che duravano 4 ore e più e alla fine ero distrutto più per i dolori al sedere e per i dolori ai muscoli del collo che per la fatica alle gambe, insomma avevo la sensazione che i km che facevo non erano buoni dal punto di vista qualitativo. Così da quest'anno ho cambiato tipo d'uscita, adesso faccio sempre lo stesso percorso (50 km) ma cerco di tenere per tutto il percorso un'andatura più elevata possibile e alla fine mi segno sempre il tempo che ho fatto e alla successiva uscita cerco di migliorarlo. Alla fine mi ritiro stremato (anche per il forcing finale che faccio), e mi diverto molto perchè considero ogni uscita una cronometro. Che ne pensate come tipo di uscita/allenamento.
la prima considerazione da fare è che se durante i giri lunghi,senti dolori al collo,c'è qualcosa che non và nella posizione in sella.
per i dolori al sedere bisogna scegliere la sella giusta,che si può trovare solo conoscendo la larghezza delle ossa ischiatiche!!!ma ora passiamo al tuo allenamento..
giro da 50 km per 3 volte a settimana fatto a tutta
hai il cardio o è una tua sensazione?
perchè senza cardio(minimo strumento per allenarsi)
come fai a sapere che sei a tutta?
hai solo un anno di bici
non ti puoi conoscere così bene da ignorare le frequenze cardiache...
se invece hai il cardio,hai fatto qualche esercizietto su strada per avere qualche valore di riferimento come frequenza cardiaca massima e frequenza cardiaca di soglia aerobica/anaerobica?
o ti sei affidato a quelle teoriche??
cmq lasciando da parte questi "dettagli" (essenziali per quanto mi riguarda)
l'allenamento a tutta lo considererei soltanto per testare lo stato di forma e verificare i progressi ottenuti da allenamenti specifici
magari soltanto la domenica tipo gara o ogni 15 giorni
invece come fai tu è come se corressi
il martedì, il giovedì e sabato
più l'uscita della domenica
quindi dopo i progressi iniziali arriva una fase di saturazione e poi di decadimento delle prestazioni
quindi prima di arrivare al decadimento ti consiglio di rivedere i tuoi allenamenti,diversificando e programmando al meglio le tue uscite!!
Per allenamento lungo e quindi per fare i punti 1 e 2 quanti km intendi tu?
Si certo vado con il cardiofrequenzimetro e conosco i miei valori per averli calcolati in base alle formule e in base ai miei battiti a riposo. Secondo te come dovrei fare per massimizzare l'allenamento e quindi i risultati, cmq così facendo guarda che sono migliorato moltissimo da marzo ad ora.
a quale % dei tuoi battiti massimi intendi per "a tutta" ?
quanto dura il tuo giro?
quanti min di riscaldamento?
quanti di defaticamento?
cmq massimizzare l'allenamento,per me vuol dire
che se in salita sei negato
è inutile che ti ammazzi di salite,tanto i miglioramenti che potrai ottenere,saranno limitati
se hai un buon passo in pianura,lavora lì
se sei forte in discesa,dacci dentro con la tecnica
e viceversa!!!
bisogna capire quali siano le proprie capacità e svilupparle...
perchè è li che si può fare la differenza
ps:ma partecipi a qualche gara??
Che prima o poi paghi il conto.Salve ragazzi, da quest'anno al mio secondo anno di bdc ho cambiato metodica di uscita, diciamo così, l'anno scorso andavo ad aumentare i km man mano che uscivo fino ad arrivare a passare i 90 km. Facevo uscite che duravano 4 ore e più e alla fine ero distrutto più per i dolori al sedere e per i dolori ai muscoli del collo che per la fatica alle gambe, insomma avevo la sensazione che i km che facevo non erano buoni dal punto di vista qualitativo. Così da quest'anno ho cambiato tipo d'uscita, adesso faccio sempre lo stesso percorso (50 km) ma cerco di tenere per tutto il percorso un'andatura più elevata possibile e alla fine mi segno sempre il tempo che ho fatto e alla successiva uscita cerco di migliorarlo. Alla fine mi ritiro stremato (anche per il forcing finale che faccio), e mi diverto molto perchè considero ogni uscita una cronometro. Che ne pensate come tipo di uscita/allenamento.
Le fai la mezza ruota.....mmmmmm interessante solo che io al ritorno ce l'ho fianco l'ombra come faccio?
Che prima o poi paghi il conto.
L'allenamento è un giusto mix fra velocità, intensità, carico, scarico, distanza e altre componenti.
Che prima o poi paghi il conto.
L'allenamento è un giusto mix fra velocità, intensità, carico, scarico, distanza e altre componenti.
No se tutte le uscite sono così: ci devono essere uscite in z1/z2, altre più impegnative, altre con variazioni, ecc... per poter stimolare i vari sistemi metabolici, perchè questi "lavorano" a regimi differenti e consumano carburanti differentima scusate ma allora fare 50 km all'80-85 per cento della fc max non serve?
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