Possibile sovrallenamento?

[GilardiRT]

ciao a tutti, volevo chiedervi un parere: Ho cominciato ad andare in bici (mtb) ad aprile di questo anno, più o meno 5 uscite a settimana almeno, fatte tutte con minimo 900d+ a partire da 30km...a luglio ho cominciato anche con la bdc, uscite in media da 80-100km. Il problema è che da due settimane ad oggi mi sento distrutto, mal di testa frequenti, stanchezza perenne...le gambe non girano...cominciavo a star bene un paio di giorni fa allora ho inforcato la mtb ed ho fatto 2000d+ in 50km....che dire...a distanza di due giorni sto di nuovo da schifo, la voglia di uscire è anche passata...nel senso, avrei davvero tanta voglia di uscire a pedalare ma il fisico mi sta dicendo di stare fermo :angrymod:

L'alimentazione è abbastanza varia ma non molto attenta, nel senso che non mangio porcherie, praticamente sono astemio, ma ho un metabolismo che brucerebbe qualsiasi cosa perciò non mi curo particolarmente di quanto/cosa mangio

Tutte le uscite (si tutte) sono state fatte a ritmo molto tirato, un pò perche da subito ho cominciato a girare con gente più forte di me (ora andiamo uguali tranne che nei lunghi dove ho meno resistenza), un pò perche sono una testa di cavolo e mi piace sudare
i risultati mi hanno appagato abbastanza, considerando che nelle gambe ho all'incirca 3000km (sarebbe più carino dire quanto d+ ho fatto visto che faccio quasi solo salita, ma non l'ho contato dall'inizio) mi sono tolto anche qualche soddisfazione, 4^ di cat in una cronoscalata locale (54:40 x 9,5km e 1040d+ in mtb) e 8^ assoluto in un duathlon con un centinaio di partecipanti..

Adesso non so cosa fare, pensavo di stare fermo fino al 20, data nel quale comincerei a lavorare con un preparatore....voi avete qualche consiglio? scusate per la pappardella ma mi sento un pò giu...

Prodotti bici scontati

 

[lucas.]

Cerca di adeguare i ritmi a quello che ti dice il corpo. Dopodichè potrai iniziare a seguire quello che ti dice il preparatore che saprà come indirizzarti al meglio.

 

[diegospeed79]

ciao a tutti, volevo chiedervi un parere: Ho cominciato ad andare in bici (mtb) ad aprile di questo anno, più o meno 5 uscite a settimana almeno, fatte tutte con minimo 900d+ a partire da 30km...a luglio ho cominciato anche con la bdc, uscite in media da 80-100km. Il problema è che da due settimane ad oggi mi sento distrutto, mal di testa frequenti, stanchezza perenne...le gambe non girano...cominciavo a star bene un paio di giorni fa allora ho inforcato la mtb ed ho fatto 2000d+ in 50km....che dire...a distanza di due giorni sto di nuovo da schifo, la voglia di uscire è anche passata...nel senso, avrei davvero tanta voglia di uscire a pedalare ma il fisico mi sta dicendo di stare fermo :angrymod:

L'alimentazione è abbastanza varia ma non molto attenta, nel senso che non mangio porcherie, praticamente sono astemio, ma ho un metabolismo che brucerebbe qualsiasi cosa perciò non mi curo particolarmente di quanto/cosa mangio

Tutte le uscite (si tutte) sono state fatte a ritmo molto tirato, un pò perche da subito ho cominciato a girare con gente più forte di me (ora andiamo uguali tranne che nei lunghi dove ho meno resistenza), un pò perche sono una testa di cavolo e mi piace sudare
i risultati mi hanno appagato abbastanza, considerando che nelle gambe ho all'incirca 3000km (sarebbe più carino dire quanto d+ ho fatto visto che faccio quasi solo salita, ma non l'ho contato dall'inizio) mi sono tolto anche qualche soddisfazione, 4^ di cat in una cronoscalata locale (54:40 x 9,5km e 1040d+ in mtb) e 8^ assoluto in un duathlon con un centinaio di partecipanti..

Adesso non so cosa fare, pensavo di stare fermo fino al 20, data nel quale comincerei a lavorare con un preparatore....voi avete qualche consiglio? scusate per la pappardella ma mi sento un pò giu...

Da come descrivi la stanchezza è piu mentale che fisica. 5 uscite a settimana oltre che affaticare fisicamente (se non ben gestite) sicuramente nell'arco di un anno stressano. Specie verso fine stagione quando magari anche qualche obiettivo comincia a venire meno, il sacrificio prende il sopravvento. Quindi avere voglia di appendere la bici x un po' e fare altro o riposarsi proprio male non fa. Non bisogna assolutamente pensare che sia dannoso e che quando si ripartirà, lo si dovrà fare da 0.
Il sovrallenamento per un amatore per quanto evoluto è abbastanza difficile, piuttosto capita un "sottorecupero".
Dipende molto dal tuo stile di vita, impegni di lavoro,con la famiglia, le ore dormite e circostanze simili.

 

[giorgibe]

ciao a tutti, volevo chiedervi un parere........

Adesso non so cosa fare, pensavo di stare fermo fino al 20, data nel quale comincerei a lavorare con un preparatore....voi avete qualche consiglio? scusate per la pappardella ma mi sento un pò giu...

si fermo minimo fino al 20, io stopperei anche di più, poi ricominci molto gradualmente seguito da qualcuno che sappia il fatto suo.

 

[IlNigno]

ciao a tutti, volevo chiedervi un parere
.................................................
Adesso non so cosa fare, pensavo di stare fermo fino al 20, data nel quale comincerei a lavorare con un preparatore....voi avete qualche consiglio? scusate per la pappardella ma mi sento un pò giu...

Sei mesi di bici fatti così "scasserebbero" praticamente chiunque!Parli di duathlon quindi mettevi in mezzo anche uscite di corsa o combinati,ipotizzo.
Arrivavi da uno sport agonistico,ri-ipotizzo,non facevi periodi di scarico o comunque di riposo?
Vabbè se non hai capito...RIPOSATI!!!

 

[giorgibe]

Sei mesi di bici fatti così "scasserebbero" praticamente chiunque!Parli di duathlon quindi mettevi in mezzo anche uscite di corsa o combinati,ipotizzo.
Arrivavi da uno sport agonistico,ri-ipotizzo,non facevi periodi di scarico o comunque di riposo?
Vabbè se non hai capito...RIPOSATI!!!

esatto, più chiaro di cosi dopo c'è solo il camposanto.

 

[GilardiRT]

Da come descrivi la stanchezza è piu mentale che fisica. 5 uscite a settimana oltre che affaticare fisicamente (se non ben gestite) sicuramente nell'arco di un anno stressano. Specie verso fine stagione quando magari anche qualche obiettivo comincia a venire meno, il sacrificio prende il sopravvento. Quindi avere voglia di appendere la bici x un po' e fare altro o riposarsi proprio male non fa. Non bisogna assolutamente pensare che sia dannoso e che quando si ripartirà, lo si dovrà fare da 0.
Il sovrallenamento per un amatore per quanto evoluto è abbastanza difficile, piuttosto capita un "sottorecupero".
Dipende molto dal tuo stile di vita, impegni di lavoro,con la famiglia, le ore dormite e circostanze simili.

Grazie per la risposta, mi ha abbastanza confortato =), questo calo di prestazioni/voglia mi aveva abbattuto un pò...ho 20 anni, zero stress dalla famiglia, dormo 6, max 7 ore a notte perche mi devo alzare alle 6:30, a parte il martedì che non lavoro....anche il lavoro magari ha fatto il suo, faccio il barista e tra giugno luglio ed agosto ho totalizzato 662 ore di lavoro...anche in questi due mesi sto appena sotto le 200 ore al mese

 

[GilardiRT]

Sei mesi di bici fatti così "scasserebbero" praticamente chiunque!Parli di duathlon quindi mettevi in mezzo anche uscite di corsa o combinati,ipotizzo.
Arrivavi da uno sport agonistico,ri-ipotizzo,non facevi periodi di scarico o comunque di riposo?
Vabbè se non hai capito...RIPOSATI!!!

si arrivo da 20 sigarette al giorno e il divano al pomeriggio:rosik:
no è da quando avevo 14 anni che ho dovuto smettere forzatamente di giocare ad hockey che l'unica cosa che faccio è un pò di sci (discesa) di inverno
il duathlon l'ho fatto con un amico che correva, abbiamo avuto però la fortuna di essere molto equlibrati come prestazioni
grazie mille!
vorrà dire che starò fermo un pò....

 

[giorgibe]

Grazie per la risposta, mi ha abbastanza confortato =), questo calo di prestazioni/voglia mi aveva abbattuto un pò...ho 20 anni, zero stress dalla famiglia, dormo 6, max 7 ore a notte perche mi devo alzare alle 6:30, a parte il martedì che non lavoro....anche il lavoro magari ha fatto il suo, faccio il barista e tra giugno luglio ed agosto ho totalizzato 662 ore di lavoro...anche in questi due mesi sto appena sotto le 200 ore al mese

se ci riesci e vuoi sopravvivere a lungo, 8 ore a notte sarebbero il minimo.

 

[GilardiRT]

se ci riesci e vuoi sopravvivere a lungo, 8 ore a notte sarebbero il minimo.

significherebbe andare a dormire alle 10:30....non è facile....significa sacrificare abbastanza l'uscire con gli amici...anche se almeno fino a quando non sento il preparatore male non fa con la stanchezza che ho addosso

 

[giorgibe]

significherebbe andare a dormire alle 10:30....non è facile....significa sacrificare abbastanza l'uscire con gli amici...anche se almeno fino a quando non sento il preparatore male non fa con la stanchezza che ho addosso

purtroppo e te lo dico per esperienza provata fare tutto e bene non è possibile. al di la delle 8 ore che sono soggettive ( cioè per me 9 sarebbero meglio ) le seguenti accoppiate non lasciano spazio a molto altro
lavoro+sport ( poca vita sociale )
studio+lavoro ( niente altro )
studio+sport ( poca vita sociale come sopra )
lavoro+famiglia ( chi riesce a fare sport bene è un fenomeno )
lavoro+vita sociale ( no sport )

e così via. certo poi bisogna vedere che lavoro, che sport e che vita sociale, ma in quanto ai primi due mi sembra che ti stai già dando tanto da fare, ora hai 20 anni e ce la fai perché ti senti un drago, ma poi arriva il conto.

 

[GilardiRT]

purtroppo e te lo dico per esperienza provata fare tutto e bene non è possibile. al di la delle 8 ore che sono soggettive ( cioè per me 9 sarebbero meglio ) le seguenti accoppiate non lasciano spazio a molto altro
lavoro+sport ( poca vita sociale )
studio+lavoro ( niente altro )
studio+sport ( poca vita sociale come sopra )
lavoro+famiglia ( chi riesce a fare sport bene è un fenomeno )
lavoro+vita sociale ( no sport )

e così via. certo poi bisogna vedere che lavoro, che sport e che vita sociale, ma in quanto ai primi due mi sembra che ti stai già dando tanto da fare, ora hai 20 anni e ce la fai perché ti senti un drago, ma poi arriva il conto.

Ti devo dar ragione su tutta la linea
Cercherò di ridimensionare il tempo dedicato al riposo...comunque penso che dal 20 in avanti sarà anche più facile visto che mi verranno pianificati alimentazione e allenamento/riposo

 

[diegospeed79]

Grazie per la risposta, mi ha abbastanza confortato =), questo calo di prestazioni/voglia mi aveva abbattuto un pò...ho 20 anni, zero stress dalla famiglia, dormo 6, max 7 ore a notte perche mi devo alzare alle 6:30, a parte il martedì che non lavoro....anche il lavoro magari ha fatto il suo, faccio il barista e tra giugno luglio ed agosto ho totalizzato 662 ore di lavoro...anche in questi due mesi sto appena sotto le 200 ore al mese

Appunto anche se il barman non è un lavoro di fatica come il minatore, è sicuramente stressante, e per una vita da atleta 6 ore di riposo, considerate per recuperare sia dal lavoro che dagli allenamenti sono poche! Fossi in te penserei addirittura di togliere un giorno dalla tabella di allenamento, credo che non inficeresti le tue prestazioni e sicuramente ne guadagneresti in recupero, perchè no anche mentale, magari dedicandoti una giornata per altre cose che ti piacciono.

 

[GilardiRT]

Appunto anche se il barman non è un lavoro di fatica come il minatore, è sicuramente stressante, e per una vita da atleta 6 ore di riposo, considerate per recuperare sia dal lavoro che dagli allenamenti sono poche! Fossi in te penserei addirittura di togliere un giorno dalla tabella di allenamento, credo che non inficeresti le tue prestazioni e sicuramente ne guadagneresti in recupero, perchè no anche mentale, magari dedicandoti una giornata per altre cose che ti piacciono.

Grazie per i consigli, proverò magari a star fermo fino al 20...sarà dura, ma voglio recuperare in fretta la forma, tanto uscire per tornare a casa dopo pochi km mi viene solo il nervoso e magari ho solo davvero bisogno di recuperare un po'
Spero di non perdere troppo in questi giorni, ma non penso...

 

[el pistolero 95]

Per perdere perdi...poco ma sicuro...oltre i 5gg la differenza la senti...quindi magari cala molto ma non fermarti del tutto.se invece sei proprio distrutto allora stai fermo.il mio indicatore sono le scale,quando sono troppo fiacco nel farle(nei gg di riposo si intende) vuol dire che ho tirato troppo la cinghia.

 

[diegospeed79]

Grazie per i consigli, proverò magari a star fermo fino al 20...sarà dura, ma voglio recuperare in fretta la forma, tanto uscire per tornare a casa dopo pochi km mi viene solo il nervoso e magari ho solo davvero bisogno di recuperare un po'
Spero di non perdere troppo in questi giorni, ma non penso...

Appunto quello del nervoso stando sopra la bici, la sensazione di non riuscire a fare abbastanza e in verità riuscirci male davvero, è un chiaro sintomo. Prova a staccare. Oppure prova a fare quello che forse con la bici non hai mai fatto: vai a spasso, lo so nell'ottica in cui sei non è facile, ma prova scoprirai anche un modo divertente alternativo di usare il mezzo che ti piace in modo diverso, magari con della buona musica nelle orecchie.
Mollando del tutto è vero un poco si perde, soprattutto la componente forza si perde subito. Ma a 20 anni ci metti 10gg per tornare al punto di prima e andare ben oltre. Ricorda bene che il recupero conta quanto l'allenamento, è durante il recupero che si costruisce veramente. Non sottovalutarlo, leggi articoli, convinciti che è cosi. Vedrai che spesso troverai piu giovamento facendo un allenamento in meno che uno in piu.