Seguendo un principio di progressione del carico le SFR partono da 6-8 x 1'30-2' fino ad arrivare a 8x5' con recupero fisso di 2'. La foza sviluppata dal ciclista è di tipo resistente quindi un tipo di "forza aerobica" per questo motivo si cerca di stare ad una intensita del lungo/medio per non portare accumulo eccessivo di acido lattico durante il lavoro ed indolenzimenti nei giorni successivi. L'altro principio che segue è quello di lavorare ad elevati stati di contrazione muscolare (base cadenza = 35-40rpm ) e tempi di contrazione lunghi (in salita = 6-8%) poichè si riesce con potenze espresse relativamente "basse" ad indurre una ipossia nel muscolo (quando si raggiungono livelli di forza pari al 25-30% della forza massima isometrica la circolazione comincia ad andare in crisi e quindi anche la rimozione delle tossine e delle sostanze nutritive a livello muscolare)....
Sarà una metodica superata come dici tu ma a dire il vero alla fine parlano tutti di SFR, modificano un po il recupero, la cadenza, in n° di ripetute e la durata e le chiamano in modo diverso per fare vedere che hanno inventato un nuovo metodo di allenamento.
Il senso delle SFR è ben diverso dal solo pensare di fare 8x5' è la logica che ci sta dietro che da Ammirare in chi le ha create.
Quello che intenti tu è un altra cosa. Alla fine se vuoi migliorare la potenza (ossia la capacità di esprimere levati livelli di forza a velocità elevate) devi comunque rispettare una logica di questo tipo. Vuoi usare la potenza, bene , quindi a mio avviso calcolati la potenza del medio, e poi lavora a quella potenza dividendola in ripetute e mantenendo una progressione del carico di lavoro corretta.
Andrea