Potenziamento.....quando iniziare?

[markus2465]

cioe tu su 7 gg fai 1 palestra gambe 2 volte rulli potenziamento 1 uscita di MTB

se ce la fai beato a te...

io la vedo che il potenziamento va fatto 1 volta a settimana, e magari anche l'uscita tosta in mtb ma fare forza 3 4 volte alla settimana è massacrante

io faccio cosi in questo periodo e non accuso....stanchezza:
lunedi fondo con variazioni di pedalate (rpm) se stanco (riposo oppure in base a ciò che ho fatto la domenica)
martedi forza (palestra)
mercoledi lavoro sui rulli di trasformazione forza
giovedi forza (palestra)
venerdi lavoro sui rulli di trasformazione forza
sabato uscita blanda (curo l'agilità e pedalata)
Domenica uscita di fondo con salite brevi 2/3 (oppure 3h sci fondo)

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[KnightJDM]

Bello pesante.....altri consigli?
A sto punto potrei fare

Lun:pesi(parte alta)
Mar: fondo base max 90' 70/75%F.C. max
Mer:pesi(parte alta)
Gio: Rulli 60' 75/85% F.C. max (magari con 2/4 ripetute fuori soglia)
Ven: riposo
Sab: Pesi gambe
Dom: uscita Mtb col gruppo

 

[KnightJDM]

Un amico stradista mi ha indicato una tabella per il potenziamento

Lun: 60' rulli in agilita 70-75% fc max
Mar: pesi (dorsali spalle bicipiti)
Mer: potenziamento su rulli con ripeture ed sfr
Gio: riposo
Ven: pesi gambe
Sab: pesi(petto tricipiti)
Dom: uscita in mtb libera col gruppo