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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2693573" data-attributes="member: 11324">Rispondo solo e poi torniamo in tema come giustamente detto da Clodovico.  Ma dice anche : "Typical intensity of longer (3-8 min) intervals intended to increase VO2max. Strong to severe sensations of leg effort/fatigue, such that completion of more than 30-40 min total training time is difficult at best. ". Quel riferimento è ovviamente per un Liv5 medio-alto, ovvero tra il 110% e il 120%. Daltronde se prima si consiglia di prendere il dato di potenza sui 20' e togliere il 5% per ottenere la FTP, non si può poi sostenere che il 105% della FTP si riesce a tener solo per 3'-8', sarebbe una contraddizione in termini. Comunque come ho scritto sopra, un conto è parlare dei tempi usati in allenamento, un altro conto è parlare della potenza critica sostenibile : io per esempio per fare forza faccio generalmente 5 ripetute a Liv5 (medio, circa 112%) di 6'30" a 60 RPM intervallate da 4' di recupero, per un totale di 32'30" a Liv5. Prima ne facevo 5 da 8' ma poi ho preferito ridurre un po' per evitare di esagerare.Z5 sulla prova secca è sostenibile circa per un tempo che va dai 14' e i 40' a seconda che si prenda il 120% di FTP o il 105% di FTP.E a grandi linee non cambia di molto a prescindere dal profilo : in caso di decadimento molto forte i 14' diventano 7' e i 40' diventano 33', ma l'ordine di grandezza dei due limiti non cambia.  Come scritto sopra, con 280w di FTP tieni il 120% (336w) per circa 7'-14', mentre tieni il 105% (294w) per circa 33'-40'. Ma entrambi rientrano nel "Liv5". Massimo</blockquote>

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