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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 1524073" data-attributes="member: 2590">forse ora è un pò tardi, pero se questo tipo di gare le farai per tutta la stagione potrebbe essere un buon aiuto.Anche in questo campo non posso aiutarti molto, perché la mia conoscienza si ferma su esercizi per prepararsi a gare di lunga distanza, ma cmq secondo me dovresti fare in palestra lavori con elevati carichi e poche ripetizioni, e quindi migliorare la forza massimale ed esplosiva, che poi in gare da 10' usi esclusivamente quella.Ormai se manca un mese puoi fare 1gg al max 2gg di palestra a settimana...quindi forse è meglio che fai le sfr.Se hai 3gg a settimana io farei cosìLun: riposo, magari passeggiata e molto stretchingmartedì: SFRmerc: riposo comel lunedìgiovedì: allenamento intenso, progressioni in salitaven: come lunedìsab o dom: simulazione di garaTi ripeto che se il tuo scopo è di fare 10min di gara e basta, fare allenamenti oltre 1h30m secondo me non serve niente, quando fai SFR fai 40min di riscaldamento, SFR e poi 20-30 di defaticamento, poi progressioni in salita anche li fai 30-40min di riscaldamento 20min fatti bene e poi 20min di defaticamento.Quando simuli la gara fai 20min di riscaldamento molto intensi e poi fai una 1 salita come se fosse la gara, e un'altra falla o tranquillo se sei un pò affaticato, o con cambi ti ritmo se invece ne hai ancora....prendi i miei suggerimenti con le pinze, diciamo che se fossi io nella tua situazione farei così...ma  non è detto che è giusto...</blockquote>

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