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Testo: <blockquote data-quote="gianni.tendola" data-source="post: 1543008" data-attributes="member: 8990"><p>Una cronoscalata di 10' è poco più di un test massimale di VO2max (8') per cui occorre avere una buona resistenza lattacida per sostenere la velocità che una prova così breve richiede. Quindi allenarsi su frazioni brevi e veloci per aumentare la velocità con rapporti un poco lunghi es: 3 serie di 10 ripetute intermittenti 40"/20" con pausa 5' tra le ripetute e 10' tra le serie su una salita del 6% max 7% rapporto 39x18-17 o 34x16-15 a 75 rpm; 2 serie di 3 ripetute di 3' (circa 1000 mt) solita salita- in altra seduta- pausa 5'/10' uguale rapporto; 2x 5' a tutta pausa 15' nella terza seduta settimanale da ripetere per 2 settimane</p></blockquote><p></p>