preparazione alla prox stagione..

passistascalatore ha scritto:

ma la bugno quando si fa ? e dove ????

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fabulous ha scritto:

ecco quà:

Le colonne sono:
- settimana
- tipo di fase (COND=condizionamento, BASE=Preparazione di base, BUILD=Lavori di qualità, PEAK=peakering "Pre gara", TRANS=transizione)
- N° sedute di pesi (4 colonne: preparazione - sviluppo massa - sviluppo forza - mantenimento forza... poi le spiego)
- Durata del "lungo" della domenica
- Ore dedicate agli allenamenti in bici infrasettimanali
- N° di sedute dedicate al miglioramento dell'agilità
- N° di sedute dedicate a ripetute di fondo veloce
- N° di sedute decicate a SFR
- N° di sedute dedicate a Esercizi F&O
- N° di sedute dedicate a ripetute a soglia/soprasoglia
- Totale ore allenamento settimanali.

Ogni fase ha un ciclo di 4 settimane secondo lo schema 3 di carico + 1 di recupero.
E' ovviamente "tarato" sul mio tempo a disposizione per l'allenamento, che prevede un'uscita lunga solo alla domenica e allenamenti brevi infrasettimanali.

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atsic ha scritto:

imho le sfr le devi spostare più in là. Io direi di caricare per il mese di febbraio o comunque non prima della fine di gennaio.

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fabulous ha scritto:

Le ho messe lì per dare continuità ai lavori di potenziamento. Se ci concentriamo solo sugli esercizi di sviluppo della forza, il piano prevede:
- 2 settimana di attività con i pesi di "condizionamento" (esercizi fatti a circuito)
- 2 settimane di lavori sulla massa muscolare (squat a 4x10-12 ripetizioni)
- 4 settimane di lavori sulla forza massimale (squat a 4x3-6 ripetizini)
- 8 settimane (3 carico + 1 recupero) di SFR
- 8 settimane (3 carico + 1 recupero) di F&O

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atsic ha scritto:

Quando si va verso la fine dei lavori in palestra io punterei ad iniziare con le SFR per trasformare il lavoro fatto i palestra. Febbraio sarebbe il mese iedale comincianod con le prime due settimane inserendo due sedute a settimana con dietromotore, più la terza settiman in cui si fanno 3 sedute di sfr. Man mano si allungano anche i tempi e il numero di ripetizioni. 4° settimana scarico. Poi farei dei richiami una volta ogni settimana e poi una volta ogni due settimane.

Lavori al medio non ne hai previsti?

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atsic ha scritto:

Quando si va verso la fine dei lavori in palestra io punterei ad iniziare con le SFR per trasformare il lavoro fatto i palestra. Febbraio sarebbe il mese iedale comincianod con le prime due settimane inserendo due sedute a settimana con dietromotore, più la terza settiman in cui si fanno 3 sedute di sfr. Man mano si allungano anche i tempi e il numero di ripetizioni. 4° settimana scarico. Poi farei dei richiami una volta ogni settimana e poi una volta ogni due settimane.

Lavori al medio non ne hai previsti?

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Stambecco86 ha scritto:

chiedi al capitano che fa esercizi dal 1/1 al 31/10!!!!!!se vuoi te ne posto qualcuno..

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