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Testo: <blockquote data-quote="rbc" data-source="post: 4897749" data-attributes="member: 68720">Per la crono probabilmente il modo migliore di allenarsi è buttando via tutte quelle uscite di gruppo, e facendo dello specifico per le crono.Nella tua tabella non vedo niente di specifico. Inserirei almeno 2 volte la settimana, distanti tra di loro:1 settimana:2 ripetute da 12 minuti a medio/soglia 2 settimana3 ripetute da 12 minuti a medio/soglia3 settimana3 ripetute da 12 minuti a medio/soglia4 settimana3 ripetute da 6 min a soglia5 settimana6 ripetute da 2 min a soglia/soprasoglia6 settimanascarico attivo.Il fondo e le SFR vanno inserite nel programma invernale, direi di fare un richiamo al massimo nelle sei settimane precedenti alla crono, ma il grosso del lavoro di potenziamento deve essere fatto a dicembre/gennaio.Inoltre nella fase di dicembre/gennaio inserirei dei lavori di potenziamento del vo2max, con dei lavori basati su ripetute a vo2max da 30" e 30" di recupero fra una ripetuta e l'altra.dalle 5 alle 7 ripetute per serie.Poi la crono.</blockquote>

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