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Testo: <blockquote data-quote="ciclo_beibo" data-source="post: 4897801" data-attributes="member: 15369">concordo su tutto.se non e' una crono-squadra, allora devi abituarti a fare da solo. il gruppo non ti aiutera molto, a meno che non sarai sempre tu a tirare avanti, o usare il gruppo come interval training (stando avanti ad intervalli regolari), ma credo sia difficile da gestire.il VO2max , intervalli dai 3' agli 8'min, di solito, aiutano ad anche a migliorare la soglia. non per forza bisogna lavorare su quegli intervalli, ma fare ad esempio , a dic/gennaio, intervalli tipo 5x3' , poi settimana successiva 5x5' e poi settimana successiva 5x8' , sempre sopra soglia , aiuterà alla crescita della soglia stessa nonché all'adattamento al recupero.di recente su questo forum e' stato riportato uno studio dove appunto anche intervalli 30" On/ 30" recupero aumentano, sopratutto per chi ha poco tempo a disposizione, a migliorare VO2max e sogliaricorda che gli adattamenti e i miglioramenti della prestazione si hanno a partire dalle 10 alle 7 settimane dall'evento principale. dalla 6 settimane in poi, non andrai ad intaccare la prestazione della crono.<a href="http://www.endurancecorner.com/Influence_Curves" target="_blank">http://www.endurancecorner.com/Influence_Curves</a>Beibo</blockquote>

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