volevo lasciare questo link x quelli che non hanno mai usato tabelle,x capire come puo' essere impostato un programma a lunga scadenza.nb:il livello di partenza era molto basso,con l'handicap del sovrappeso,quindi va bene x chiunque.partite dalle prime settimane,ovviamente!http://www.gazzetta.it/Fitness/Pianeta_fitness/03-08-2010/operazione-fiandre-2011-71663439584.shtml 