Preparazione invernale per gare gennaio/febbraio

[mateus]

Quest'anno è andata male
causa problemi fisici che non stò qui a riepilogare non ho fatto NESSUNA gara, e mi sono allenato pochissimo.
Il mio totale sul contachilometri non segna neppure 3000 e penso che da ora in avanti aumenterà poco.

Obbiettivo è iniziare la stagione prossima con gare in circuito a gennaio/febbraio. Dalle mie parti (Spianate per chi conosce la zona) a Gennaio comincia una serie di 6 gare tutti i sabati pomeriggio.

Volevo arrivare ben preparato a questo appuntamento.

Con la brutta stagione posso impostare così il mio allenamento:
Lunedi rulli 1 ora
Mercoledi spinning 1 ora
Venerdi spinning 1 ora
sabato o domenica uscita in bici max 80km circa.

Che tipo di esercizi mi consigliate di fare durante queste sedute di allenamento ?

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[Toni24toni]

Potrei solo darti tabelle per andare piano.....

 

[alby1968]

io sono a 3000 km e sono contentissimo, pure io ti darei tabelle che non servono ad anadr forte...

 

[Jeghe]

io ho appena conosciuto dei ragazzo del forum ke vanno davvero forte e di tabelle da quello ke mi ha detto non ne seguono.....

secondo me, se inizi a schematizzare quello ke devi fare in un uscità di bici da corsa, la bici non diventa più un modo per svagarsi e divertirsi.....se proprio devi segurie tabelle allora vai in palestra, quando hai fatto quello....monta in sella e dacci dentro....andando a sensazione

 

[diplo]

Quest'anno è andata male
causa problemi fisici che non stò qui a riepilogare non ho fatto NESSUNA gara, e mi sono allenato pochissimo.
Il mio totale sul contachilometri non segna neppure 3000 e penso che da ora in avanti aumenterà poco.

Obbiettivo è iniziare la stagione prossima con gare in circuito a gennaio/febbraio. Dalle mie parti (Spianate per chi conosce la zona) a Gennaio comincia una serie di 6 gare tutti i sabati pomeriggio.

Volevo arrivare ben preparato a questo appuntamento.

Con la brutta stagione posso impostare così il mio allenamento:
Lunedi rulli 1 ora
Mercoledi spinning 1 ora
Venerdi spinning 1 ora
sabato o domenica uscita in bici max 80km circa.

Che tipo di esercizi mi consigliate di fare durante queste sedute di allenamento ?

Secondo me, con questa disponibilità è difficile riuscire a trovare la condizione giusta... in generale ti consiglierei di cominciare da oggi la "preparazione invernale" facendo tanti km questre prime tre-quattro settimane, poi allora tra spinning e rulli, potresti migliorare...

 

[michele2]

Ciao Mateus, secondo me il tuo programma può anche andare bene a livello di mantenimento di una forma accettabile per l'inverno poi da gennaio fatti le tue garette come allenamento poi correndo tutte le domeniche vedrai che la forma rriverà da sola senza tante paranoie di tabelle e mica tabelle.

 

[aldoma]

un anno il mio obbiettivo sono state le gare di metà marzo, inizio aprile e ho cominciato a pedalare già dal 20 di dicembre, trovandomi anche un pò in ritardo. credo che partendo da questo sarebbe stato giusto partire dai primi di dicembre. da questo fai i tuoi conti, io partire molto convinto già da inizio novembre adirittura facendo lavori specifici e simulazioni di gare già tra fine novembre e inizio dicembre, poi a cavallo del natale aumenterei il carico per poi scaricare dopo la befana. se si parla di gare in circuito eviterei gli 80km ma è da privilegiare il corto e veloce.

 

[Redoute]

Quando facevo gare o comunque quando cercavo sempre di migliorare i miei record (tempo complessivo, media oraria, tempo di percorrenza delle salite ecc.) su determinati percorsi, iniziavo a prepararmi nella seconda metà del mese di novembre (dopo una sosta di quattro settimane) con un'uscita, max due su strada e due sedute sui rulli durante la settimana.
Siccome con le basse temperature vado meglio e vado subito in condizione, a febbraio-marzo già ero bello "pimpante" e mi mantenevo fino alla prima settimana di giugno senza strafare.
Periodo di scarico (inteso come periodo in cui facevo una sola, massimo due uscite a settimana) e poi da fine agosto, inizi settembre quando le temperature erano meno torride, altro picco di condizione grazie anche alle ferie che mi permettevano di fare molte più uscite.

 

[aldoma]

altro aspetto importante è che il ciclismo si fa all'aperto e si deve fare i conti con clima e strade, quindi importante è l'allenamento su strada anche per abituarsi sia a freddo e umido sia alle condizioni dell'asfalto che sono diverse da primavera/estate. bagnato, equilibrio precario, buche e rugosità del fondo sono aspetti che condizionano molto...te lo dice un uomo del nord.

 

[Redoute]

altro aspetto importante è che il ciclismo si fa all'aperto e si deve fare i conti con clima e strade, quindi importante è l'allenamento su strada anche per abituarsi sia a freddo e umido sia alle condizioni dell'asfalto che sono diverse da primavera/estate. bagnato, equilibrio precario, buche e rugosità del fondo sono aspetti che condizionano molto...te lo dice un uomo del nord.

...e te lo conferma un altro che, pur non essendo del Nord, più di qualche volta durante l'inverno, non stando molto attento, non ha visto qualche tratto gelato e ha "assaggiato" l'asfalto...
Non era piacevole te lo assicuro...