qui, con molta probabilità, troverai le risposte che cerchi...Buongiorno a tutti, pratico ciclismo da qualche anno ormai (in precedenza facevo triathlon) e quest'anno avrei pensato di inserire almeno una sessione a settimana di esercizi per aumentare la forza (fino ad ora solo qualche esercizio per il core 2/3 volte a settimana). Non avrei intenzione di andare in palestra ma di dedicare un oretta a casa, per cui vi chiedevo se avete degli esercizi da consigliarmi per ottimizzare il poco tempo a mia disposizione.
Grazie
Affondi, squat libero, addominali (russian twist) e lombari. Ti consiglio di prendere elastici per aumentareBuongiorno a tutti, pratico ciclismo da qualche anno ormai (in precedenza facevo triathlon) e quest'anno avrei pensato di inserire almeno una sessione a settimana di esercizi per aumentare la forza (fino ad ora solo qualche esercizio per il core 2/3 volte a settimana). Non avrei intenzione di andare in palestra ma di dedicare un oretta a casa, per cui vi chiedevo se avete degli esercizi da consigliarmi per ottimizzare il poco tempo a mia disposizione.
Grazie
Mi hai levato le parole dalla tastiera...FTP 226 Watt per un ciclista di 82,5 kg sno veramente pochissimi.
Non conoscendo la tua altezza, spero oltre 185 cm, posso dirti che portarsi in salita 82 kg con quei pochi Watt non è consigliato fare le GF.
Riguardo l'allenamento non mi smbra idoeno per preparare una GF.
Il lungo di 100 km come unico allenamento in BDC mi sembra troppo, mentre il resto degli allenamenti sono abbastanza inutili.
Allenare forza a livelli “fruibili” per il ciclismo a corpo libero è utopia.Buongiorno a tutti, pratico ciclismo da qualche anno ormai (in precedenza facevo triathlon) e quest'anno avrei pensato di inserire almeno una sessione a settimana di esercizi per aumentare la forza (fino ad ora solo qualche esercizio per il core 2/3 volte a settimana). Non avrei intenzione di andare in palestra ma di dedicare un oretta a casa, per cui vi chiedevo se avete degli esercizi da consigliarmi per ottimizzare il poco tempo a mia disposizione.
Grazie
In realtà fatto nuovo test e sono a 250W.Mi hai levato le parole dalla tastiera...
A 82,5 kg se arrivi intorno a 495W hai qualche possibilità di passare pro.In realtà fatto nuovo test e sono a 250W.
Che FTP dovrei raggiungere secondo voi per andare ben?!
anche mio nonno se avesse avuto 3 palle sarebbe stato un flipper!A 82,5 kg se arrivi intorno a 495W hai qualche possibilità di passare pro.
E quindi?anche mio nonno se avesse avuto 3 palle sarebbe stato un flipper!
Dai un'occhiata a questi Video, Daniele e' bravo e ti da' uno spunto su qualche esercizio da fare a casa.Buongiorno a tutti, pratico ciclismo da qualche anno ormai (in precedenza facevo triathlon) e quest'anno avrei pensato di inserire almeno una sessione a settimana di esercizi per aumentare la forza (fino ad ora solo qualche esercizio per il core 2/3 volte a settimana). Non avrei intenzione di andare in palestra ma di dedicare un oretta a casa, per cui vi chiedevo se avete degli esercizi da consigliarmi per ottimizzare il poco tempo a mia disposizione.
Grazie
Ciao, ho letto anche gli altri tuoi messaggi.In realtà fatto nuovo test e sono a 250W.
Che FTP dovrei raggiungere secondo voi per andare ben?!
Mah, così salta dopo manco un mese. Poi assurdo mettere i due giorni di forza appiccicati. Molto meglio fare il secondo venerdì. Ed è troppo 2x lavori anaerobici a settimana d’inverno. Fino all’inizio è dell’anno nuovo è più che sufficiente una volta sola.Ciao, ho letto anche gli altri tuoi messaggi.
Mi permetto se ben accetto di darti qualche consiglio.
Palestra si, se il tuo focus è solo la bici lavora sulla forza, 5x5 con recupero fra le serie di 2min circa, svolgendo esercizi fondamentali e basta tipo (Squat, pressa, panca piana, military press, trazioni). Questo per due volte a settimana. Il resto lavora su rulli o spin bike alternando allenamenti dove fai solo Z2 ad allenamenti di qualità. 2giorni in palestra 3sui rulli cosi strutturati:
Gg1 scarico sui rulli
Gg2 forza in palestra
GG 3 lavoro di ripetute aerobiche sui rulli
GG 4 forza in palestra con al termine 15 Min di spinbike per sciogliere le gambe.
Gg5 lavoro anaerobico sui rulli
Gg6 riposo
Gg7 lungo in bici.
A Marzo mi dici come ti senti e quanto sei migliorato.
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