Prestazioni e allenamento

[Sinar]

Ciao a tutti, ho un quesito che nn so spiegarmi. Mi capita di rendere di piu in allenamento che in una gf. Provo a spiegarmi. Abito in brianza e spesso faccio spesso giri oltre I 100 km ,ghisallo,colma, roncola,valsasina, sempre in solitaria e riesco a tenere medie per me buone ,26/27/28, aseconda del dislivello . Pedalo da gennaio e ho all attivo 8000 km circa. Mi iscrivo alle medio fondo e queste medie fatico a farle,sebbene I primi km li fai in gruppo a velocita' ben superiori. Nn credo sia problema di alimentazione anche perche' carico di csrboidrati ne faccio prima di fare lunghe distanze , cominciando qualche giorno prima. L unica risposta che riesco a darmi e' che quando esco in solitaria imposto il mio ritmo e lo tengo,mentre in una gf pronti via e sei subito sopra I 40 orari. Io pensavo ,se sei in gruppo meno fatica velocita piu' alta magari I 30 riesco. Invece no. Forse proprio perche' ho un numero nn riesco a gestirmi.

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[Tall]

Bisogna allenarsi anche a fare scatti e rilanci, non solo a fare 100 o più chilometri a velocità costante.

Ci vogliono allenamenti per sopportare i cambi di ritmo e le partenze a tutta senza scoppiare.

 

[jacknipper]

premesso che se hai iniziato a gennaio va già bene così
devi passare da allenamenti quantitativi ad allenamenti qualitativi

 

[Riccardo The White]

quello che pensi è giusto, fin ora hai lavorato sulla forza resistiva, ora puoi iniziare allenamenti mirati

 

[Sinar]

quello che pensi è giusto, fin ora hai lavorato sulla forza resistiva, ora puoi iniziare allenamenti mirati

So cosa vuol dire allenamenti mirati. Ho fatto per 20 anni,dai 5000 ai 50km. Solo che riprendere a 56 anni con un altro sport diverso! Riusciro' a mogliorare?

 

[Sinar]

So cosa vuol dire allenamenti mirati. Ho fatto per 20 anni,dai 5000 ai 50km. Solo che riprendere a 56 anni con un altro sport diverso! Riusciro' a mogliorare?

Aletica

 

[jacknipper]

So cosa vuol dire allenamenti mirati. Ho fatto per 20 anni,dai 5000 ai 50km. Solo che riprendere a 56 anni con un altro sport diverso! Riusciro' a mogliorare?

Allenamento + Alimentazione + Riposo

 

[Cancello del Roero]

Più che la partenza che si è divertente e se non si è abituati è un calcio negli zebedei non indifferente ma va a incidere poco secondo me sulla resistenza, la cosa che incide di più sono le prime due salite. Normalmente al tuo passo le fai sotto soglia o addirittura al medio, in gara se ti lasci prendere la mano, le prime due le fai quasi tutte alla soglia o fuori soglia e quella è tutta energia che ti bruci e non la recuperi più e va a incidere sulla tenuta e quindi sulla velocità finale

 

[Sinar]

Più che la partenza che si è divertente e se non si è abituati è un calcio negli zebedei non indifferente ma va a incidere poco secondo me sulla resistenza, la cosa che incide di più sono le prime due salite. Normalmente al tuo passo le fai sotto soglia o addirittura al medio, in gara se ti lasci prendere la mano, le prime due le fai quasi tutte alla soglia o fuori soglia e quella è tutta energia che ti bruci e non la recuperi più e va a incidere sulla tenuta e quindi sulla velocità finale

Capito. Spesso le gf le fai in luoghi che nn conosci e men che meno le salite. Infatti la volta che sono andato meglio nella seconda parte e' stato alla don guanella dove si faceva ghisallo e colma dove nn seguivo nessuno perche' conosco bene le salite e molti di quelli che mi han superato li ho ripresi sulla salita di colle brianza. Al di la di questo so che devo fare qualita' ma dopo 20 e piu' anni di ripetute fartlek e ritmi in atletica,ho quasi paura di tutta quella fatica e mi dico a 56 anni dove vuoi andare? Pero so che e' solo questione di testa. Anche perche' partendo da zero si puo soloand migliorare

 

[Alessiuccio]

Più che la partenza che si è divertente e se non si è abituati è un calcio negli zebedei non indifferente ma va a incidere poco secondo me sulla resistenza, la cosa che incide di più sono le prime due salite. Normalmente al tuo passo le fai sotto soglia o addirittura al medio, in gara se ti lasci prendere la mano, le prime due le fai quasi tutte alla soglia o fuori soglia e quella è tutta energia che ti bruci e non la recuperi più e va a incidere sulla tenuta e quindi sulla velocità finale

finora, l'unica cosa sensata che ho letto su questo topic

 

[Cancello del Roero]

Capito. Spesso le gf le fai in luoghi che nn conosci e men che meno le salite. Infatti la volta che sono andato meglio nella seconda parte e' stato alla don guanella dove si faceva ghisallo e colma dove nn seguivo nessuno perche' conosco bene le salite e molti di quelli che mi han superato li ho ripresi sulla salita di colle brianza. Al di la di questo so che devo fare qualita' ma dopo 20 e piu' anni di ripetute fartlek e ritmi in atletica,ho quasi paura di tutta quella fatica e mi dico a 56 anni dove vuoi andare? Pero so che e' solo questione di testa. Anche perche' partendo da zero si puo soloand migliorare

La qualità sicuramente ti darebbe una grossa mano, ma la cosa che più conta è saper gestire lo sforzo. Una mf normale (parlo di una gara sui 100km con circa 1600/1700 d+) anche senza tanti lavori di qualità ma arrivandoci con un buon volume nelle gambe, se gestita bene la chiudi tranquillamente intorno ai 30 di media, sfruttando per bene tutte le scie e andando al risparmio nei punti più critici. Invece se inizi a spingere come un pazzo, la prima salita la voli, la seconda la sorvoli, la terza ti pianti e inizia il calvario. Poi chiaro che se fai lavori di qualità sposti l'asticella più in alto e vai più veloce, ma per divertirti nelle mf e se non hai voglia di fare lavori specifici, un buon volume fatto bene (cioè non fatto tutto a passeggio) è tutto quello che ti serve.