prestazioni e fc...

[nibike]

scusate la mia inesperienza/ignoranza, volevo chiedervi se x avere prestazioni un pò più dignitose (intendo superare i 20-21 km/h di media in pianura/leggeri dislivelli) devo desistere dal rimanere nella mia zona di allenamento aerobio (126-136 bpm) e far lavorare il cuore nella zona di resistenza (137-147 bpm) o andare addirittura oltre...
giusto x vostra conoscenza ho 40 anni, corporatura minuta, altezza 161 cm, peso 64 kg, faccio circa 2-3 uscite di 30 km a settimana...

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[abarthkit]

Certo che puoi spingere anche oltre.... Anche 160/180 battiti da tenere per 40 secondi poi recuperi e così via... Fai molte ripetute in pianura e anche in salita..... Arriva in soglia e poi recupera..... Vedrai tra un po' quanti miglioramenti.... Chiaramente facendo una visita medica sotto sforzo e ottenere il nulla osta dai medici che sei ok.... Buona sfaticata.... Se stai spesso a 130/140 battiti fai un allenamento aerobico e nn abituerai mai i muscoli al potenziamento...a discapito dell'aumento di medie...fa comunque bene.... Ma nn si migliora molto.... Una cosa importante se riesci gradatamente aumenta anche il chilometraggio.....

 

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Certo che puoi spingere anche oltre.... Anche 160/180 battiti da tenere per 40 secondi poi recuperi e così via... Fai molte ripetute in pianura e anche in salita..... Arriva in soglia e poi recupera..... Vedrai tra un po' quanti miglioramenti.... Chiaramente facendo una visita medica sotto sforzo e ottenere il nulla osta dai medici che sei ok.... Buona sfaticata.... Se stai spesso a 130/140 battiti fai un allenamento aerobico e nn abituerai mai i muscoli al potenziamento...a discapito dell'aumento di medie...fa comunque bene.... Ma nn si migliora molto.... Una cosa importante se riesci gradatamente aumenta anche il chilometraggio.....

grazie dei consigli... x soglia intendi 220-età, quindi x me 180?

 

[abarthkit]

grazie dei consigli... x soglia intendi 220-età, quindi x me 180?

Esatto.! Comunque meglio che fai una bella visita sotto sforzo almeno sei tranquillo.....e la soglia massima te la dice il medico...