Ragazzi,
premetto che cercando sul forum ho trovato 20'000 discussioni sull'alimentazione ma nessuna che differenziasse l'alimentazione di un'uscita di resistenza con una di intensità.
Ho sempre avuto il dubbio se tutti i principi che applicavo all'uscita del w.e. fossero giusti per gli allenamenti specifici sui rulli che pratico durante la settimana. In generale i principi di base sono:
-Alimentarsi almeno 2 ore prima
-No zuccheri semplici
-Carbo a medio indice glicemico
-Non esagero con le proteine 20/30gr
-Pochi grassi
Inoltre anche su un podcast (di trainerroad) molto seguito si parlava di questo, allego il link;
Un tizio chiedeva se era meglio allenarsi la mattina a digiuno oppure mangiare un muffin (zuccheri e grassi a gogo) proprio a ridosso dell'allenamento (addirittura parlavano di mangiarlo sui rulli O.o ). Ovviamente non aveva tempo di mangiare, come capita sempre anche a me.
Quindi la domanda è semplice:
"in una sessione specifica, non potendo mangiare prima, qual è la cosa migliore da fare? Digiuno oppure mangio qualcosa con un pò di carbo?"
Grazie
premetto che cercando sul forum ho trovato 20'000 discussioni sull'alimentazione ma nessuna che differenziasse l'alimentazione di un'uscita di resistenza con una di intensità.
Ho sempre avuto il dubbio se tutti i principi che applicavo all'uscita del w.e. fossero giusti per gli allenamenti specifici sui rulli che pratico durante la settimana. In generale i principi di base sono:
-Alimentarsi almeno 2 ore prima
-No zuccheri semplici
-Carbo a medio indice glicemico
-Non esagero con le proteine 20/30gr
-Pochi grassi
Inoltre anche su un podcast (di trainerroad) molto seguito si parlava di questo, allego il link;
Quindi la domanda è semplice:
"in una sessione specifica, non potendo mangiare prima, qual è la cosa migliore da fare? Digiuno oppure mangio qualcosa con un pò di carbo?"
Grazie