Ciao a tutti...nonostante sia qualche anno che pedalo non ho ancora capito come sia meglio affrontare i primi 30/40' di un'uscita di 3h e più...
meglio l'agilità (facendo salire di più il cuore) e poi assestarsi sulla propria cadenza ottimale o meglio iniziare "piano" con cadenze cmq basse? 75rpm circa..
A me sembra che andando agile renda di meno e faccio più sforzo cardio senza poi riuscire a tornare nel mio range ideale..
grazie a chi vorrà esprime un parere sulle mie seghe mentali :-D
Ho letto un pò di risposte, tutte sensate (beh 110 rpm è un suicidio se non sei uno che di autoscelta sta sempre sopra le 100 quindi rarissimo ma comunque possibile)
Secondo me è difficile consigliare perchè il riscaldamente è molto personale, addirittura alcuni preparatori fanno i programmi senza indicare il riscaldamento talmente è personale, nel senso che ti scaldi come vuoi e poi allora segui il programma quindi figurati.
Come dice qualcuno chi si allena per MF sa che si parte a tutta quindi cerca di ripetere in allenamento magari situazioni da gara, altri non gareggiano quindi cercano di partire (giustamente) in condizione di comfort, etc...
Secondo me conviene pardere 10-15 minuti a seconda dei casi ad intensità blanda con qualche piccola progressione, cadenza medio agile ma mai nulla di troppo forzato.
Faccio un esempio di quello che faccio io solitamente:
3' intensità bassissima (Z1) 85/90 rpm
7-8' intensità più alta (Z2) 90 rpm nella quale, a metà, faccio un minuto in progressione fino a Z3 alta e 100 rpm
Di lì in poi se ho in programma un corto intenso inizio a spingere e stop. Tanto se fai gare non ti danno il tempo di scaldarti e partono a mille, pure ogni tanto in gruppo di amici dopo pochi minuti di chiacchiere a volte parte uno e di lì si mena fin da subito quindi è anche giusto abituarsi alla cosa.
Infine penso che si il riscaldamento sia importante ma per me è molto più importante il defaticamento, infatti dopo una uscita lunga o dura o entrambe faccio sempre 10'/15' soft, Z1/Z2 bassa a cadenza ~90 che mi rilasssano un casino ed aiutano fin da subito quel che poi sarà il recupero.
IMHO...
Giusto per riferimento in piano sto bene a ~90
In salita pedalabile (fino a ~6%) a ~80
Salita dura ~70
Durissima... Si fa quel che si può :)
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