primi allenamenti

[leo4]

Ciao a tutti!
sono nuovo del forum..io ho appena iniziato ad andare in bici ho fatto 400km circa..per allenarmi mi hanno detto di fare prima un 1000km di pianura..ma come li devo fare!? tenendo un rapporto duro o andando in agilità!?fino all'anno scorso praticavo calcio(se può essere utile)..grazie mille aspetto risposte

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[stefano_81]

dipende da cosa vuoi ottenere
in linea di principio, partendo da zero con soli 1000 km nelle gambe non riesci a fare alcun lavoro specifico

leggi qui per avere una panoramica generale
http://www.pianetaciclismo.com/
ciao

 

[Sweps]

Ciao a tutti!
sono nuovo del forum..io ho appena iniziato ad andare in bici ho fatto 400km circa..per allenarmi mi hanno detto di fare prima un 1000km di pianura..ma come li devo fare!? tenendo un rapporto duro o andando in agilità!?fino all'anno scorso praticavo calcio(se può essere utile)..grazie mille aspetto risposte

Uscite dai 30 ai 60 km vanno bene per iniziare. Per il rapporto, la cadenza che viene considerata ottimale varia dalle 60 alle 80 pedalate al minuto, quindi regolati secondo le tue possibilità.

 

[leo4]

grazie..sto facendo usciti di 50-60 km.. solo come faccio a vedere la cadenza senza lo strumentino adatto!:)

 

[Alessiuccio]

Uscite dai 30 ai 60 km vanno bene per iniziare. Per il rapporto, la cadenza che viene considerata ottimale varia dalle 60 alle 80 pedalate al minuto, quindi regolati secondo le tue possibilità.

Mmm diciamo che di base dovrebbe essere un po' più alta. 60-70 sono da fare in salita, in pianura si consiglia di tenerle più alte per acquisire il gesto e non appesantire prematuramente muscoli, quindi stare sulle 80-90 con rapporti adeguatamente. Famoso e arcinoto il vecchio adagio secondo cui i primi km andrebbero fatti "senza sentire la catena", ovvero con rapporto molto leggero pedalato in agilità.
Poi ovvio, se ogni tanto uno vuole metterci qualche progressione col 53 (o 50) o provare qualche salitina, va benissimo...

 

[Alessiuccio]

grazie..sto facendo usciti di 50-60 km.. solo come faccio a vedere la cadenza senza lo strumentino adatto!:)

Conti le pedalate che fai con una gamba in 15 secondi e moltiplichi per 4!

 

[leo4]

io per tornare a casa devo fare una salita di 2km..che si cela faccio ma dopo 50 km la faccio piano piano..e le gambe mi si induriscono..

 

[ReadyToRide]

Ciao a tutti!
sono nuovo del forum..io ho appena iniziato ad andare in bici ho fatto 400km circa..per allenarmi mi hanno detto di fare prima un 1000km di pianura..ma come li devo fare!? tenendo un rapporto duro o andando in agilità!?fino all'anno scorso praticavo calcio(se può essere utile)..grazie mille aspetto risposte

Dimentica la parte in grassetto.
Hai appena iniziato: pedala, sperimentati e soprattutto divertiti.