L’anno scorso ho chiuso a 987 ore settimanali
Edit: conto anche la palestra e la piscina che su Strava non metto eh
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ma tu non fai 20 ore a settimana per 52 settimane all'anno altrimenti avresti il doppio dei km che fai
forse negli anni passati esageravi con gli allenamenti e salite (e pedalando da pochi anni) quindi hai trovato beneficio con più proteine ma dubito che sia assolutamente impossibile per te scendere sotto i 2 gr per kg
sulla matematica non ci piove!
certo che mangiare whey tutto l'anno (visto che vai a botte di 5 kg) al posto di un fage o di 2-3 etti di pollo non è sostenibile da tutti
sarà più comodo ed economico ma il cibo è bello anche goderselo...altrimenti basterebbero i beveroni e chiudiamo i ristoranti
poi secondo me la quota proteica dei 2grammi x kg è forse un po' troppo per un ciclista (tranne forse per i velocisti da circuito)
ma infatti comprare la carne al despar conad o grande distribuzione in genere è da evitareNon che la carne comprata nei centri di grande distribuzione , sia molto meglio, specialmente la carne bianca.
Io vado all’Esselunga e tutto sommanto la carne rossa è (o fanno credere ) che sia di allevamento italiano, perlomeno assomiglia di più a carne ....
Certo che se conosci qualcuno dove rifornirti....
cmq ...il concetto lo riduco per praticita ... siamo come una automobile...l'olio(proteine) va messo un tot all'anno e permete al motore di rimanere "giovane" la benzina(Carboidrati) serve al motore di girare...piu gira piu benziana devi mettere se fai 5000 km ti basta 100lt (numeri a caso) se fai 20000 ti servono 400lt di benzina...ma la qta di olio è sempre quella....o meglio è sempre quella per un motore sportivo ....per un camioncino magari ne basta la metà ...ho reso l'idea? me so capito?Sto solo cercando di capire.. non metto in discussione niente e nessun tanto per capirci ma vedo che alcune cose che leggo qua si discostano da ciò che si legge in alcuni articoli sebbene supportati da ricerche scientifiche.
Poi lo sappiamo che ognuno deve-dovrebbe adattarlo alle proprie necessità e/o costituzione fisica oltre che all'età.
Finalmente un po' di scienza!Cercando di capire ho fatto una ricerca in rete e mi sono imbattuto in questo:
«Il fabbisogno proteico è leggermente aumentato nelle persone molto attive. Le raccomandazioni proteiche per gli atleti di endurance sono 1.2-1.4g/kg di peso corporeo al giorno, mentre quelle per gli atleti di attività contro resistenza [pesi] e di forza possono essere elevate fino a 1,6-1,7 g/kg di peso corporeo al giorno. Queste raccomandazioni sull'introito proteico possono generalmente essere soddisfatte attraverso la sola dieta, senza l'uso di integratori di proteine o amminoacidi, se l'apporto energetico è sufficiente a mantenere il peso corporeo»
(ACSM, ADA, Dietitians of Canada, 2000)
L’anno scorso ho chiuso a 987 ore settimanali
Edit: conto anche la palestra e la piscina che su Strava non metto eh
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cmq ...il concetto lo riduco per praticita ... siamo come una automobile...l'olio(proteine) va messo un tot all'anno e permete al motore di rimanere "giovane" la benzina(Carboidrati) serve al motore di girare...piu gira piu benziana devi mettere se fai 5000 km ti basta 100lt (numeri a caso) se fai 20000 ti servono 400lt di benzina...ma la qta di olio è sempre quella....o meglio è sempre quella per un motore sportivo ....per un camioncino magari ne basta la metà ...ho reso l'idea? me so capito?
parliamo di uno sportivo assiduo...cmq 2 settimane di 2gr non morirei..se tu andassi 1 settimana al mare mangeresti sempre 2 gr/kg di proteine? a cosa servirebbe?
le whey hanno un valore biologico migliore dell'albume e molto piu buone ...dunque perche avventurarsi su cose strane ? se vuoi vendono anche i LT di albume in omodi tetrapack...alla rockyUna domanda, dato che si parla di polverine
Qualcuno ha esperienza con albume in polvere? Suppongo che usato come suggeriscono i produttori ovvero disciolto in liquido come le whey, sia abbastanza aberrante.
Io le avevo provate, più che altro il problema era che faticavo a farle sciogliere in acqua, tendevano a fare dei "grumi", anche il gusto non era un granchédisciolto in liquido come le whey, sia abbastanza aberrante.
dicci come !!!Io le avevo provate, più che altro il problema era che faticavo a farle sciogliere in acqua, tendevano a fare dei "grumi", anche il gusto non era un granché
Preferisco mangiare 3/4 uova (intere) al giorno...
Ma sono l'unico che arriva tranquillamente a 200 g di proteine al giorno senza usare integratori?
2 vasetti di yogurt 320 gr....bene poi 600 gr di pollo bene ....e piu ci mettiamo la bresaola.... bene .... e vabene un giorno e il giorno dopo ?...dai su ...non famo i faciloni...non ci vuole molto, eh
2 vasetti di yogurt greco a colazione, 300 grammi di pollo a pranzo e 300 a cena e un panino con bresaola come spuntino.
e stiamo già a quasi 200 grammi
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4 uova, 500 g yogurt magro, 2 trote, 200 g ricotta più quelle contenute nei cereali...dicci come !!!
2 vasetti di yogurt 320 gr....bene poi 600 gr di pollo bene ....e piu ci mettiamo la bresaola.... bene .... e vabene un giorno e il giorno dopo ?...dai su ...non famo i faciloni...
2 vasetti di yogurt 320 gr....bene poi 600 gr di pollo bene ....e piu ci mettiamo la bresaola.... bene .... e vabene un giorno e il giorno dopo ?...dai su ...non famo i faciloni...
4 uova, 500 g yogurt magro, 2 trote, 200 g ricotta più quelle contenute nei cereali...
Solo per fare un esempio.
Infatti! Se le prendo belle grosse altro che 200 g di pro al giornotrotine
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