Problemi muscolari

[Diciotto]

Buonasera a tutti,
vorrei avere un vostro aiuto riguardo ad un mio problema.
Ho grossi problemi dell'allungamento muscolare: per esempio faccio una grandissima fatica a toccarmi i piedi con le mani (a gambe tese) e parecchie volte ho avuto problemi inguinali, anche se per piccoli movimenti.
Sono uno sportivo molto allenato ed ho un BMI di 19.26 (dall'ultimo test). Penso sia importante sapere che sono minorenne, in crescita.

Ovviamente so che per migliorare ho bisogno di esercizio, ma non saprei bene come fare. Su internet c'è qualcosa a disposizione o è meglio andare da un medico specialista?

Grazie.

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[S e r g i o]

Buonasera a tutti,
vorrei avere un vostro aiuto riguardo ad un mio problema.
Ho grossi problemi dell'allungamento muscolare: per esempio faccio una grandissima fatica a toccarmi i piedi con le mani (a gambe tese) e parecchie volte ho avuto problemi inguinali, anche se per piccoli movimenti.
Sono uno sportivo molto allenato ed ho un BMI di 19.26 (dall'ultimo test). Penso sia importante sapere che sono minorenne, in crescita.

Ovviamente so che per migliorare ho bisogno di esercizio, ma non saprei bene come fare. Su internet c'è qualcosa a disposizione o è meglio andare da un medico specialista?

Grazie.

Ciao, sintetizzando al massimo
1) costanza d'esercizio
2) progressività
3) mai arrivare a provare dolore
4) raggiungere lentamente la posizione di massima tensione, e lentamente abbandonarla
5) possibilmente non fare stratching a muscoli totalmente freddi, ma dopo un blando riscaldamento di qualsiasi genere

Data la tua giovane età probabilmente sei portato ad esagerare, ma pensa che una scorretta esecuzione dello sratching può portare alla formazione nei muscoli di cicatrici che limitano ancora di più l'estendibilità muscolare

 

[Shinkansen]

Io vado controcorrente rispetto a Sergio per quanto riguardda il punto 3: facevo stretching regolarmente quanto praticavo karatè. E te lo dice uno che era un blocco di legno.
Ho iniziato che riuscivo a malapena a toccarmi le punte dei piedi (a 24 anni) alla fine riuscivo a toccare i palmi a terra. E ci riesco ancora adesso che è dal '98 che vado solo in bici.
Ci vuole costanza, almeno 5 minuti al giorno. Sono pochi, ma meglio poco che niente (io facevo almeno 20 minuti ogni giorno, anche a casa)
Giusto per quanto riguarda la progressività. Purtroppo i miglioramenti muscolari sono infinitesimali e te ne accorgi solo nel lungo periodo, per questo la costanza è fondamentale.
Bisogna tirare, spingere, quello che è e non avere paura di sentire dolore (non bisogna strafare, altrimenti ti porti via la buccia e ti fai più male che bene), una volta raggiunto il massimo cercare di tenere la posizione per una ventina di secondi. Se non senti dolore vuol dire che non tiri il muscolo ed è lavoro sprecato.
É probabile che il giorno dopo che hai fatto stretching e ti rimetti a farlo potresti avere dolore. Non ti preoccupare: è normale.