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Testo: <blockquote data-quote="Shinkansen" data-source="post: 1507439" data-attributes="member: 3881">Io vado controcorrente rispetto a Sergio per quanto riguardda il punto 3: facevo stretching regolarmente quanto praticavo karatè. E te lo dice uno che era un blocco di legno.Ho iniziato che riuscivo a malapena a toccarmi le punte dei piedi (a 24 anni) alla fine riuscivo a toccare i palmi a terra. E ci riesco ancora adesso che è dal '98 che vado solo in bici.Ci vuole costanza, almeno 5 minuti al giorno. Sono pochi, ma meglio poco che niente (io facevo almeno 20 minuti ogni giorno, anche a casa)Giusto per quanto riguarda la progressività. Purtroppo i miglioramenti muscolari sono infinitesimali e te ne accorgi solo nel lungo periodo, per questo la costanza è fondamentale.Bisogna tirare, spingere, quello che è e non avere paura di sentire dolore (non bisogna strafare, altrimenti ti porti via la buccia <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> e ti fai più male che bene), una volta raggiunto il massimo cercare di tenere la posizione per una ventina di secondi. Se non senti dolore vuol dire che non tiri il muscolo ed è lavoro sprecato.É probabile che il giorno dopo che hai fatto stretching e ti rimetti a farlo potresti avere dolore. Non ti preoccupare: è normale.</blockquote>

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