Programma allenamenti per il rientro in attività

[mateus]

Finalmente questa settimana dopo circa 3 mesi di stop ricomincerò ad accarezzare la sella .

Ho sospeso gli allenamenti a metà gennaio, in quel momento ero in buona forma, facevo già delle SFR ed avevo una buona gamba. Poi causa l'ernia al disco mi sono dovuto curare e poi operare e lo stop di 3 mesi è stato veramente "TOTALE" !!.
Da stasera ho in programma rulli per almeno 3 sedute e sabato la prima uscita in bici su strada. Nelle settimane seguenti avrò la possibilità di fare due allenamenti sui rulli e 1 su strada di circa 50/60km a settimana (o viceversa dipende dalle situazioni di lavoro) e il sabato o la domenica allenamento più lungo.

Dai forza, secondo me quì sul forum c'è gente che mi può buttare giù un bel programmino d'allenamento attendo fiducioso.

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[BOSE]

Molto difficile dare dei consigli dopo un intervento di ernia, rivolgiti ad un medico sportivo.
Mi fa molto piacere sapere che ti sei ripreso.

 

[robertoso]

Il tuo problema non deve essere rivolto ad arrivare "in forma" nel minore tempo possibile, quanto piuttosto ad una ripresa graduale che tenga conto (soprattutto) dell'intervento che hai subito.
non sono uno specialista, per cui eviterei di darti consigli che potrebbero rivelarsi oltre che sbagliati, pure dannosi. ti consiglio pertanto di rivolgerti a chi ti ha avuto in cura il quale (conoscendo il tuo quadro clinico) saprà sicuramente consigliarti meglio di chiunque altro.

 

[mateus]

Scusate
mi sono scordato di dire che ho già consultato il medico che mi ha avuto in cura secondo il quale posso tranquillamente riprendere l'attività, naturalmente in maniera graduale ma questo era sottointeso, non tanto per l'intervento quanto per lo stop di 3 mesi.

 

[robertoso]

Giusta la ripresa con gradualità, non solo negli sforzi (è come se tu ripartissi dopo lo stop invernale) ma anche - e soprattutto - nella durata. la tua schiena si deve riadattare a degli stress cui non è più abituata.
suppongo inoltre tu abbia già provveduto ad una ginnastica riabilitativa post intervento.

 

[mateus]

Giusta la ripresa con gradualità, non solo negli sforzi (è come se tu ripartissi dopo lo stop invernale) ma anche - e soprattutto - nella durata. la tua schiena si deve riadattare a degli stress cui non è più abituata.
suppongo inoltre tu abbia già provveduto ad una ginnastica riabilitativa post intervento.

Niente ginnastica. Con il tipo di intervento che mi hanno fatto (microernioectomia) il chirurgo ha detto che non serve ginnastica riabilitativa, ed io fisicamente non ne sento il bisogno

 

[robertoso]

bè allora si è trattato di un intervento micro-invasivo.
l'importante è sempre sentire il chirurgo che ti ha seguito. se lui ti ha dato l'ok per ripartire evidentemente avra' valutato positivo il decorso.
per quel che riguarda il pg allenamento ti consiglio di ripartire dall'inizio. prima aglilità (ok rulli), poi fondo, dopo sfr. ecc

 

[pepe]

OT

hai delle idee su come ti sia venuta l'ernia?

 

[mateus]

OT

hai delle idee su come ti sia venuta l'ernia?

NO ! assolutamente. Penso in seguito a qualche sforzo ma non saprei proprio quando come e perchè ?

 

[biciraider]

dop tre mesi anzi quasi quattro è proprio dura all'inizio sei costretto ad usare rapporti agili anche perchè i duri prorpio non li spingi comunque senza avere troppa fretta nello spingere i rapporti dopo tre settimane inizi ad avere una condizione tutto sommato acettabile

 

[Emanuele]

Finalmente questa settimana dopo circa 3 mesi di stop ricomincerò ad accarezzare la sella .

Ho sospeso gli allenamenti a metà gennaio, in quel momento ero in buona forma, facevo già delle SFR ed avevo una buona gamba. Poi causa l'ernia al disco mi sono dovuto curare e poi operare e lo stop di 3 mesi è stato veramente "TOTALE" !!.
Da stasera ho in programma rulli per almeno 3 sedute e sabato la prima uscita in bici su strada. Nelle settimane seguenti avrò la possibilità di fare due allenamenti sui rulli e 1 su strada di circa 50/60km a settimana (o viceversa dipende dalle situazioni di lavoro) e il sabato o la domenica allenamento più lungo.

Dai forza, secondo me quì sul forum c'è gente che mi può buttare giù un bel programmino d'allenamento attendo fiducioso.

rulli solo per il piacere di ritrovare la pedalata, non guardare velocità e rpm, solo l'occhio al cardio. Idem per le prime uscite. Sui rulli (i consigli li trovi anche nel forum, se fai una breve ricerca) ti direi di non fare èiùdi una mezz'ora al giorno, all'inizio.
Poi fra due settimane, se hai avuto costanza, iniziamo pure a parlare di "programmazione".

 

[mateus]

rulli solo per il piacere di ritrovare la pedalata, non guardare velocità e rpm, solo l'occhio al cardio. Idem per le prime uscite. Sui rulli (i consigli li trovi anche nel forum, se fai una breve ricerca) ti direi di non fare èiùdi una mezz'ora al giorno, all'inizio.
Poi fra due settimane, se hai avuto costanza, iniziamo pure a parlare di "programmazione".

Grazie dei consigli
infatti ieri sera ho fatto 1/2 ora di rulli solo per il piacere del gesto nient'altro.
Stasera o domani altra 1/2 ora e poi sabato prova su strada

 

[korakkia]

Il consiglio che posso darti per i primi tempi è di andare a "sentimento", seguendo le tue sensazioni e stando attento più che altro a non strafare, cosa molto facile visto l'entusiasmo che di solito si ha dopo lunghi periodi di stop forzato. Auguri e mi raccomando, non avere fretta!

 

[mateus]

Dopo un periodo di allenamenti tranquilli sabato ho provato a tirarmi il collo in salita. Ho avuto delle positive sensazioni ma poi in un giro di 70km in cui la salita era circa 7/8km al 6/7% medio e il resto percorso ondulato mi sono ritrovato agli ultimi 10km senza benzina

Adesso devo iniziare a fare allenamenti specifici ma ho poco tempo.
Per ora:
2 h il martedi in serata
1h e mezza il giovedi a pranzo
3/4 h la domenica

come la imposto la mia preparazione ?