Avendo 21 anni ci sta avere la fc max a 200 circa.
Comunque un buon test non può farti male se vuoi iniziare ad allenarti seriamente. La tua soglia dovrebbe essere a 180-184 circa (ovviamente prendi con le pinze le fc che ti dò, che poi sono le mie).
Le sfr falle a 40-45 rpm a 166 battiti (per non sforzare troppo i tendini se non sei mai stato da un biomeccanico), non guardare mai i rapporti ma tieni sott'occhio frequenza cardiaca e rpm. Fra una serie e l'altra fai 5 min di recupero in discesa facendo girare le gambe.
Il recupero attivo e il rientro a casa falli a fc 145.
L'esercizio in pianura non capisco che lavoro sia.
Ovviamente sono solo i miei pensieri.
Se vuoi informarti bene sull'allenamento ti consiglio il libro di Gianni Tendola "Pedala con la mente e con il cuore". Io l'ho trovato molto utile.
Comunque un buon test non può farti male se vuoi iniziare ad allenarti seriamente. La tua soglia dovrebbe essere a 180-184 circa (ovviamente prendi con le pinze le fc che ti dò, che poi sono le mie).
Le sfr falle a 40-45 rpm a 166 battiti (per non sforzare troppo i tendini se non sei mai stato da un biomeccanico), non guardare mai i rapporti ma tieni sott'occhio frequenza cardiaca e rpm. Fra una serie e l'altra fai 5 min di recupero in discesa facendo girare le gambe.
Il recupero attivo e il rientro a casa falli a fc 145.
L'esercizio in pianura non capisco che lavoro sia.
Ovviamente sono solo i miei pensieri.
Se vuoi informarti bene sull'allenamento ti consiglio il libro di Gianni Tendola "Pedala con la mente e con il cuore". Io l'ho trovato molto utile.
