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<blockquote data-quote="saurox" data-source="post: 2249291" data-attributes="member: 16681">Per gli scatti da fermo in salita, ti consiglio di farli appena finito il riscaldamento, prima di ogni altro lavoro specifico, li per li non sono duri, li senti il/i giorni successivi, ma secondo me fanno bene, dopo gli scatti Tendola suggerisce di fare variazioni ritmo su ondulato vallonato(5' lento + 4' medio + 1' in progressione fino al max) X 6, 7, 8 volte di seguito nelle varie settimane che fai questa seduta ( 6 volte la prima sett., 7 la seconda, 8 la terza).Per il tutto di seguito intendo proprio &quot;tutto di seguito&quot; serve una salita abbastanza lunga e magari con la parte più dura (7-8% all'inizio, dopo 5-6%)primi 5 min. SFR&nbsp; 50x14/15&nbsp;&nbsp; 35-40 rpm&nbsp; poi&nbsp;&nbsp; 5 min.&nbsp; SP&nbsp;&nbsp; 50x17&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 55 rpm o giu di lipoi&nbsp;&nbsp; 5 RINT 90&quot;/60&quot;&nbsp; &nbsp; 34x17/18&nbsp;&nbsp; da 75 a 90 rpm in progressionediscesapoi puoi aggiungerepianura15' lento in agilitàpoi una serie di 10 progressioni-intermittenti di 30&quot;/30&quot;etc ...</blockquote>

[QUOTE="saurox, post: 2249291, member: 16681"] Per gli scatti da fermo in salita, ti consiglio di farli appena finito il riscaldamento, prima di ogni altro lavoro specifico, li per li non sono duri, li senti il/i giorni successivi, ma secondo me fanno bene, dopo gli scatti Tendola suggerisce di fare variazioni ritmo su ondulato vallonato (5' lento + 4' medio + 1' in progressione fino al max) X 6, 7, 8 volte di seguito nelle varie settimane che fai questa seduta ( 6 volte la prima sett., 7 la seconda, 8 la terza). Per il tutto di seguito intendo proprio "tutto di seguito" serve una salita abbastanza lunga e magari con la parte più dura (7-8% all'inizio, dopo 5-6%) primi 5 min. SFR 50x14/15 35-40 rpm poi 5 min. SP 50x17 55 rpm o giu di li poi 5 RINT 90"/60" 34x17/18 da 75 a 90 rpm in progressione discesa poi puoi aggiungere pianura 15' lento in agilità poi una serie di 10 progressioni-intermittenti di 30"/30" etc ... [/QUOTE]

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