Potrei sapere con quale SW hai tracciato l'altimetria?
Grazie
serve registrarsi? è facile da usare ? in cambio ti do la mia impressione sull'allenamento da seguire immaginando che lo fai una volta in andata al mattino e una volta alla sera al rientro ( non 4 viaggi )
e immaginandoti senza cardio, senza contapedalate, se non il solo contakm e il cronometro.
primo giorno
mattino ( impegnato 100%) e prendi il tempo in
andata solo fino in cima il resto no (sennò per fare il tempo si rischia sempre troppo in discesa e non va bene :angrymod:) + il ritorno impegno medio senza tempi
secondo giorno andata in relax senza forzare e
ritorno la
sera (impegnato 100%) con cronometro alla salita ( piu dura mi sembra )
nelle uscite successive ( sempre cronometro alla mano )
lunedi e martedi agile (85 rpm minimo, meglio 90) in andata e in ritorno ( ma impegnato sempre 90%! ) ricordandoti la minima velocità toccata in salita e il rapporto usato nell'occasione ( per sapere la cadenza basta contare le rivoluzioni in 15 sec e poi molt. per 4 )
mercoledi molto tranquillo
giovedi e venerdi rapporti piu duri ( senza mai cercare di mettere quel rapporto che ti salvava ) e scendendo nei punti piu duri anche a 65 rpm )
sabato non so che fai, domenica idem (magari infili UN giro lungo e andata + ritorno finale )
ogni tanto ( 15 gg ) sostituisci l'allenamento con un test ( rpm a sensazione tua ) e vedi come hai migliorato i tempi
ps quando parti al mattino per fare i rapporti duri, prima allunga qualche km in piano per scaldarti !
