Almeno per il momento considerando che la tua preprazione atletica non lo permette dovresti optare per una compact dotata di rapporti adeguati !
Il tuo 39/28 = 2,92 MT sviluppo metrico ...
... 34/25 = 2,85 MT circa o 36/25 = 3.01 MT circa (come qualcuno indicava ...) sono praticamenti uguali come sviluppo metrico .... l'unico vantaggio può essere dato dalla corona da 34 che permette un minimo di agilità in più (rotazione pedalata inferiore ...)
Dipende dalla tua dotazione attuale (gruppo) o dalla tua possibilità di spesa per eventuale sostituzione, in ogni caso potresti andare più tranquillo su base anteriore 34 con :
Shimano pignone max 30 = 2,37 mt ca
Campagnolo pignone max 29 = 2,45 mt ca
Sram (apex) pignone max 32 = 2,23 mt ca
Potresti eventualmente trovare ulteriore beneficio con una tripla che se ben bilanciata potrebbe darti degli sviluppi ancora inferiori ...
Ogni ciclista possiede una base naturale e di preparazione acquisita differente di conseguenza le indicazioni specifiche di ognuno (ad esempio : non preoccuparti con il 34/25 vai dappertutto...) sono sempre molto indicative !!!!
Comunque devi continuare ad allenarti !!!
Buon divertimento