Ciao ragazzi apro questo topic perchè leggendo e leggendo non mi è chiaro quale siano le giuste rpm per effettuare delle salite in soglia o ripetute in salita.
Io ho letto degli articoli della mapei sport relativa alla preparazione per sella ronda hero, i quali spiegano che per effettuare una salita/ripetuta, al 7% medio di pendenza, in soglia le giuste rpm devono essere comprese tra
"65-75 su pendenze del 5-8% e comunque possibilmente sempre al di sopra delle 55 pedalate al minuto su salite di pendenza superiore"(cit. articolo)
Poi guardo il video del corridore P. Pozzato che spiega come fare ripetute in soglia, ma qui lui dice che nel momento della sua ripetuta, partendo da 80 rpm aumenta con lo stesso rapporto o magari alleggerisce di un dente spingendo i pedali sulle 90/100 rpm.
https://www.youtube.com/watch?v=cdbL9WxmiOA (il video)
Allora mi sembra ovvio che sia Mapei che Il corridore Pozzato gli allenamenti in salita li fanno e spiegano con metodi differenti (soprattutto differenze di rpm),
Io, da due settimane ho provato a fare le salite con le ripetute di Pozzato (40sec. a 80/85 rpm e 20 sec. a 90/100 rpm, magari alleggerendo con un dente) devo dire che sono migliorato anche se quando le ho fatte, in quei 20 secondi riesco ad avvicinarmi molto alla soglia, cioè non sempre arrivo alla soglia del 95% della mia freq. mass. ma saranno (92% 93%, ma ciò sono dettagli)
Oggi, stamattina, mi sono proposto di effettuare la solita salita ma con le rpm descritte da Mapei che per comodità vi riscrivo: 65 - 75 rpm su salite dal 5% al 8%. In pratica ho fatto così: mi sono avvicinato ad una buona freq. cardiaca 80-85% della mia freq. massima poi ho abbassato di due denti spingendo per 20 secondi, e poi di nuovo al medio 40 sec. e così via. Tutto questo per 2 sessioni di 10 minuti con un riposo fra i due di 5 minuti. Il risultato è stato che mi sono stancato di più e soprattutto non ho completato neanche la salita che è di circa 17 km, a che ho lasciato perdere e sono risceso.
Cmq in parole povere vorrei capire, ai fini dell allenamento nonchè miglioramento nelle salite, quali sono le giuste rpm o meglio per il lavoro in soglia conviene andare agili (come fa Pozzatto, magari alleggerendo i rapporti, o Mapei che dice di abbassare due denti e spingere ?)
Io ho letto degli articoli della mapei sport relativa alla preparazione per sella ronda hero, i quali spiegano che per effettuare una salita/ripetuta, al 7% medio di pendenza, in soglia le giuste rpm devono essere comprese tra
"65-75 su pendenze del 5-8% e comunque possibilmente sempre al di sopra delle 55 pedalate al minuto su salite di pendenza superiore"(cit. articolo)
Poi guardo il video del corridore P. Pozzato che spiega come fare ripetute in soglia, ma qui lui dice che nel momento della sua ripetuta, partendo da 80 rpm aumenta con lo stesso rapporto o magari alleggerisce di un dente spingendo i pedali sulle 90/100 rpm.
https://www.youtube.com/watch?v=cdbL9WxmiOA (il video)
Allora mi sembra ovvio che sia Mapei che Il corridore Pozzato gli allenamenti in salita li fanno e spiegano con metodi differenti (soprattutto differenze di rpm),
Io, da due settimane ho provato a fare le salite con le ripetute di Pozzato (40sec. a 80/85 rpm e 20 sec. a 90/100 rpm, magari alleggerendo con un dente) devo dire che sono migliorato anche se quando le ho fatte, in quei 20 secondi riesco ad avvicinarmi molto alla soglia, cioè non sempre arrivo alla soglia del 95% della mia freq. mass. ma saranno (92% 93%, ma ciò sono dettagli)
Oggi, stamattina, mi sono proposto di effettuare la solita salita ma con le rpm descritte da Mapei che per comodità vi riscrivo: 65 - 75 rpm su salite dal 5% al 8%. In pratica ho fatto così: mi sono avvicinato ad una buona freq. cardiaca 80-85% della mia freq. massima poi ho abbassato di due denti spingendo per 20 secondi, e poi di nuovo al medio 40 sec. e così via. Tutto questo per 2 sessioni di 10 minuti con un riposo fra i due di 5 minuti. Il risultato è stato che mi sono stancato di più e soprattutto non ho completato neanche la salita che è di circa 17 km, a che ho lasciato perdere e sono risceso.
Cmq in parole povere vorrei capire, ai fini dell allenamento nonchè miglioramento nelle salite, quali sono le giuste rpm o meglio per il lavoro in soglia conviene andare agili (come fa Pozzatto, magari alleggerendo i rapporti, o Mapei che dice di abbassare due denti e spingere ?)
. Per favore una semplice spiegazione :).
