Mah dubito due ore fatte bene, valgono 4 ore con anche qualche lavoro di qualità ... Vedi post sull'utilizzo del misuratore di potenza.
In due ore ci fai comodo un buon 2x20' in FTP, 4x5' in Z5 ....
Dal 1/1 al 13/3 l'uscita più lunga che ho fatto è stata di 100 km a fine gennaio, nel mezzo ci ho sempre messo tanta qualità, il 13/3 ho fatto 200 km con salite tirate all'osso, piano a buon ritmo, arrivando tranquillamente senza alcun problema.
Per me l'uscita definita fondo non esiste la trovo inutile, al massimo il giorno dopo un lungo di qualità, faccio un'uscita in compagnia magari anche di 4/5 ore pur sapendo che l'utilità ai fini dell'allenamento è pari a zero ai fini del divertimento è il massimo
Cari ciclisti del forum, ma secondo voi per un buon allenamento, è meglio puntare su uscite brevi e intense o uscite lunghe a ritmo blando? Io il più delle volte per mancanza di tempo, sono costretto a fare delle uscite di max 50/60 km, ma fatte ad un ritmo medio (circa 32/33 km/h per me)che comunque a mio parere, sono sicuramente più 'allenanti' di uscite lunghe fatte a ritmi decisamente più bassi (22/25km/h con diverse soste al bar). Sicuramente fare fondo aiuta tantissimo, ma non ha neanche tanto senso, almeno secondo mio modesto parere, farne 100, 120 o più, impiegando mezza giornata, solo per poter dire di essere riusciti a farli. Logico che ognuno interpreta il ciclismo a modo suo, soprattutto in base alle proprie caratteristiche e grado di preparazione, non ricercando per forza la prestazione, ma il senso della mia domanda stà proprio in questo: per migliorare e abituarsi poi ai ritmi da gara, che cosa è più utile?
Ieri a fine gara pensavo a questo post...di solito faccio giri da 50/60/70 km 3/4/5 volte a settimana tendenzialmente a intensità abbastanza alta con buon dislivello...ma mi mancano per tempo e a volte voglia giri oltre 3:30/4/5 ore...Ieri gf da 130 e 2000 dsl+(uscita più lunga dell'anno ovviamente) e mai andato così bene(dopo notte totalmente insonne tra l'altro)...è vero l'ultima ora e 20' fatta solo di testa ma ho tenuto botta e mai avuti crampi veri e propri...quindi credo che effettivamente con qualità e pur senza doti eccelse si può preparare e fare bene appuntamenti più lunghi.0.86 di IF per più di 4 ore mai fatto!!
Fai conto però che alla Gimondi il medio, finito il Selvino la gara, come durezza, è finita, basta solo essere capaci di stare in gruppo.
Il lungo è altra pasta, li si che ci voleva veramente testa se si arrivava cotti.
Senza nulla togliere alla tua partecipazione
Sì lo credevo anche io,ma non conoscendo il percorso e cercando di non perdere terreno da un mio amico(pazzo in discesa) più adatto a lunghe distanze e alla seconda parte della gf non mi sono risparmiato molto,a rilanciare in discesa e cercando di saltare tra un gruppetto e l'altro negli strappetti/falsopiani/pianure...e infatti abbiam recuperato tanto fino alla fine,fossi stato da solo mi sarei risparmiato molto di più.Lungo avrebbe richiesto tutt'altra gestione...ma abituato a poche gare di 80/90 km andava bene il medio!
Non discuto che andava bene il medio, però per chi pedala con costanza(3/4 volte alla settimana) era un normale percorso, perché come ti dicevo finito il Selvino finito il gioco. Poi affrontare uno strappetto(es. Villa d'Almè) a tutta non cambia la vita. Discorso diverso se al posto che fare la Valtaleggio si faceva una salita tipo la Valsecca o la Dossena, dove non puoi stare a ruota allora cambia tutto.
Per me arrivare chiuderla con testa l'ha fatta un amico domenica, quando gli ho detto se allungava sull'ultima salita, invece subito all'attacco mi ha detto sento già i crampi, li si che ci vuole testa per arrivare in fondo con 7.5 km di salita con pendenze importanti per parecchi tratti, e un rientro a Bergamo completamente contro vento.
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