quando è il momento di iniziare lavori "specifici"

[stenolympia]

ciao a tutti.
sono partito da ZERO nel mese di settembre con la mtb ( esperienze passate qualche migliaio di km tra il 2011 e il 2012 ).
ho fatto in questi 4 mesi circa 2000 km, con grande costanza e quasi esclusivamente pianura a ritmi medio/alti/molto alti.
la crescita è stata ovviamente incredibile, adesso riesco a sopportare certi sforzi per lungo tempo.
per dare un dato un 2 mesi e mezzo fa facevo i 55 km in 2 ore e 45 minuti mentre adesso sono riuscito a fare i 53 km in 1 ora e 45 , ai 30 di media in pratica.
siccome ho letto che non si può andare sempre uguali altrimenti non si migliora più vi chiedo:
per quanto devo continuare a fare fondo nel modo in cui lo faccio io ? cosa dovrei fare nello step successivo ?
premetto che non uso il cardio ma vado a sensazione.
ho 26 anni, sono 1,90x90 kg, nei prossimi mesi vorrei passare alla bici da strada senza però fare gare, almeno per quest'anno o il prossimo.
grazie.

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[Lion73]

Un piano di allenamento come si deve, lo devi impostare in base ai tuoi obbiettivi ed in base a quando vuoi ottenere il picco di forma massimo.
Sul forum vi sono già molte discussioni che possono giovarti.....leggi, leggi, leggi.....ma soprattutto allenati con la testa rispettando i recuperi :rosik:

 

[simbo]

Visto che sei all'inizio ti consiglio di pedalare prevalentemente per divertimento, ascoltando soprattutto le tue sensazioni ed imparando a conoscerti. Nei primi due anni i miglioramenti saranno comunque notevoli. Al massimo potresti seguire delle linee guida di carattere generale:
- aumentare volume e intensità in modo progressivo
- dopo ogni 2 o 3 settimane di carico prevederne una di scarico
...
I lavori specifici li prenderei in considerazione più avanti.
Ciao e buone pedalate!!!

 

[FasterAlex]

Io ti consiglierei di goderti ancora il ciclismo "a sensazione" quando fai le salite se stai bene spingi, altrimenti le fai più tranquille, stessa cosa in pianura...
Poi vedi tu

 

[giggio_145]

Trovati unasquadra con cui allenarti o che ti passa gli allenamenti

 

[abarthkit]

30 di media con MTB? Ma sei sicuro sicuro? Se è così complimenti. Comunque ritornando all'allenamento quello che dici tu non é fondo, è spacca fisico!!!! .

 

[stenolympia]

30 di media con MTB? Ma sei sicuro sicuro? Se è così complimenti. Comunque ritornando all'allenamento quello che dici tu non é fondo, è spacca fisico!!!! .

Assolutamente sicuro. Faccio giri dai 40 ai 50 km con medie che adesso vanno appunto dai 27,5 a quel fantasmagorico 30 ( senza trovare macchine con tutte le rotonde prese a più di 30 orari e con diversi km in scia a 3 stradisti,anzi/ li ho anche sorpassati e tirato il ritmo per 5 km. Poi i nostri percorsi si sono separati )

 

[stenolympia]

oggi sono arrivato a 70 km e quasi 28 di media, tirando a tutta dall'inizio alla fine.
non è che sto esagerando a fare queste uscite tirate in questa maniera ?
c'è il rischio di bruciarsi fisicamente ma soprattutto mentalmente ?
non vorrei arrivare a primavera già con le pile scariche

 

[BuckJack]

oggi sono arrivato a 70 km e quasi 28 di media, tirando a tutta dall'inizio alla fine.
non è che sto esagerando a fare queste uscite tirate in questa maniera ?
c'è il rischio di bruciarsi fisicamente ma soprattutto mentalmente ?
non vorrei arrivare a primavera già con le pile scariche

Ti sei risposto da solo.

 

[GVNN1980]

oggi sono arrivato a 70 km e quasi 28 di media, tirando a tutta dall'inizio alla fine.

non è che sto esagerando a fare queste uscite tirate in questa maniera ?

c'è il rischio di bruciarsi fisicamente ma soprattutto mentalmente ?

non vorrei arrivare a primavera già con le pile scariche

Quelle medie sostenute per così tanto tempo in MTb, anche se vai su asfalto sono veramente alte e sicuramente avrai già messo a dura prova il tuo fisico.....