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Testo: <blockquote data-quote="core59" data-source="post: 795134" data-attributes="member: 5350">Per le cronometro tirare i rapportoni è fondamentaleIl mio preparatore anni fa mi insegnò ad allenarmi così:15min di riscaldamento poi 20min in una strada in leggero falsopiano in salita con il 54X14/15 5min di agilità e altri 20min in leggero falsopiano in discesa con  il 54x11/12. Bisogna fare attenzione ai rpm mai sotto le 75 e ai bpm mai sopra al 85% della soglia.Poi 20 min di agilità: sopra le 100 rpm. Questo una volta a settimana preferibilmnte il lunedìDevo dire che lo seguo ancora e mi trovo tuttora molto bene anche come preparazione alle gare UDACE dove non è che si tirino rapportoni particolari ma si deve comunque avere la forza per tirare bene un 53X14/15</blockquote>