Salve,
mi appresto ad iniziare seriamente la preparazione in bici dopo una fase di fondo!!!!
Data la vostra esperienza, volendo uscire 2x in settimana per circa 2h per poi fare più ore nel sabato e nella domenica e volendo inserire una seduta in palestra per potenziamento degli arti inferiori, quando lo fareste??
Lunedi - ossia post uscita domenicale e pre uscita martedi con lavori di sfr ed allunghi?
Mercoledi - ossia post uscita martedi con lavori di sfr ed allunghi e pre uscita giovedi don lavori di cambi di ritmo e ripetute?
Venerdi - post uscita giovedi don lavori di cambi di ritmo e ripetute e pre uscita sabato con primo allenamento sulla durata (circa 120-140km)
Attendo opionini o esperienze.
Poi visto che l'appetito vien mangiando:
Cosa fare in palestra per potenziomento arti inferiori:
Pressa monopodalica 3x25
Addutttori 3x15
Abduttori 3x 15
Glutei 3x15
Leg curl da seduti 3x12
Che n pensate??
mi appresto ad iniziare seriamente la preparazione in bici dopo una fase di fondo!!!!
Data la vostra esperienza, volendo uscire 2x in settimana per circa 2h per poi fare più ore nel sabato e nella domenica e volendo inserire una seduta in palestra per potenziamento degli arti inferiori, quando lo fareste??
Lunedi - ossia post uscita domenicale e pre uscita martedi con lavori di sfr ed allunghi?
Mercoledi - ossia post uscita martedi con lavori di sfr ed allunghi e pre uscita giovedi don lavori di cambi di ritmo e ripetute?
Venerdi - post uscita giovedi don lavori di cambi di ritmo e ripetute e pre uscita sabato con primo allenamento sulla durata (circa 120-140km)
Attendo opionini o esperienze.
Poi visto che l'appetito vien mangiando:
Cosa fare in palestra per potenziomento arti inferiori:
Pressa monopodalica 3x25
Addutttori 3x15
Abduttori 3x 15
Glutei 3x15
Leg curl da seduti 3x12
Che n pensate??