Quando la qualità???

[ValeXX]

Buon giorno a tutti, sono al terzo anno di bdc, non faccio molti km annui (4/5 mila) però cerco di farli il meglio possibile. Dopo aver trovato molti post a riguardo quasi tutti indicano una fase di fondo di 1500 km prima di inserire la qualità...
Allora, la mia situazione è questa: da novembre a marzo la bici riposa in garage ma la forma fisica non è male perchè nei mesi invernali coltivo l' altra mia grande passione: il running (in realtà faccio anche altri sport ma in misura molto piccola...)
Ora non so se è grazie al running o meno comunque quando riprendo la bici dopo la pausa invernale in breve tempo (4/500 km) riesco a stare 2/3 ore in sella (100 rpm). Il mio problema è la potenza infatti dopo il running invernale questa latita un pochino... solitamente la alleno con esercizi di forza e ossigeno in pianura e facendo salite medie con variazioni di ritmo...
Mi chiedo, con il contachilometri che segna 603 sarà prematuro affrontare questi esercizi? o è meglio che mi faccio ancora un bel pò di fondo???
Grazie e buona giornata... (se può servire sono 173cm x 69 kg discretamente in forma)

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[vaminga]

Buon giorno a tutti, sono al terzo anno di bdc, non faccio molti km annui (4/5 mila) però cerco di farli il meglio possibile. Dopo aver trovato molti post a riguardo quasi tutti indicano una fase di fondo di 1500 km prima di inserire la qualità...
Allora, la mia situazione è questa: da novembre a marzo la bici riposa in garage ma la forma fisica non è male perchè nei mesi invernali coltivo l' altra mia grande passione: il running (in realtà faccio anche altri sport ma in misura molto piccola...)
Ora non so se è grazie al running o meno comunque quando riprendo la bici dopo la pausa invernale in breve tempo (4/500 km) riesco a stare 2/3 ore in sella (100 rpm). Il mio problema è la potenza infatti dopo il running invernale questa latita un pochino... solitamente la alleno con esercizi di forza e ossigeno in pianura e facendo salite medie con variazioni di ritmo...
Mi chiedo, con il contachilometri che segna 603 sarà prematuro affrontare questi esercizi? o è meglio che mi faccio ancora un bel pò di fondo???
Grazie e buona giornata... (se può servire sono 173cm x 69 kg discretamente in forma)

Ciao, visto che nessuno ha postato risposte, provo a darti il mio consiglio.
Innanzi tutto può essere utile leggere le considerazioni di Shinkansen nel post in cui avvia la discussione su "Considerazioni (filosofiche) sui suggerimenti".
Detto ciò, visto che non fai molti Km ma mantieni anche durante l'inverno un discreto livello di forma (almeno per quanto riguarda l'apparto cardio-circolatorio) io non mi porrei un problema di "precocità" nell'inserire allenamenti per incrementare la potenza come quelli che hai indicato, se mai inseriscili con gradualità e senza strafare cercando di cogliere i segnali del tuo organismo.

 

[ValeXX]

...Ti ringrazio molto per la risposta... Proverò ad introdurre qualche lavoro di F&O in pianura poi vedo come va... Ciao...

 

[potentecarlo]

mi associo a quanto detto da vaminga anche se trovo strano che venendo dalla corsa tu non abbia potenza io penso che piuttosto dovresti avere (pochi) problemi con l'agilità

 

[ValeXX]

mi associo a quanto detto da vaminga anche se trovo strano che venendo dalla corsa tu non abbia potenza io penso che piuttosto dovresti avere (pochi) problemi con l'agilità

...Guarda, in pianura col 34-14/15/16 a 100 105 rpm circa non ho problemi a percorrere 70/80/90 km... Ieri sono stato per 15 km in scia a un paio di "bravi" che ho trovato per la strada e a 35 km/h col 50 19 a 105 rpm andavo in scioltezza senza problemi...
Se metto però il 50 17 a 85 90 rpm come mi è stato detto da uno di questi ciclisti mi sfondo la gamba...

Solitamente chi viene dal running in bdc non ha grossi problemi a "salire di giri" col cuore ne a pedalare agile (entro certi limiti!) ma la potenza latita un poco (discorso a parte per chi pratica corsa in salita)... non ho però nessuna intenzione di rinunciare ai miei "diecimila" invernali perchè mi piacciono troppo (con l' arrivo della bella stagione invece evviva la bdc)! per cui devo inventarmi qualche esercizio per tirare qualche rapporto in più ora che ho riabituato le gambe alla pedalata per questo avevo pensato a qualche esercizio di forza ed ossigeno fatte in pianura...

 

[potentecarlo]

...Guarda, in pianura col 34-14/15/16 a 100 105 rpm circa non ho problemi a percorrere 70/80/90 km... Ieri sono stato per 15 km in scia a un paio di "bravi" che ho trovato per la strada e a 35 km/h col 50 19 a 105 rpm andavo in scioltezza senza problemi...
Se metto però il 50 17 a 85 90 rpm come mi è stato detto da uno di questi ciclisti mi sfondo la gamba...

Solitamente chi viene dal running in bdc non ha grossi problemi a "salire di giri" col cuore ne a pedalare agile (entro certi limiti!) ma la potenza latita un poco (discorso a parte per chi pratica corsa in salita)... non ho però nessuna intenzione di rinunciare ai miei "diecimila" invernali perchè mi piacciono troppo (con l' arrivo della bella stagione invece evviva la bdc)! per cui devo inventarmi qualche esercizio per tirare qualche rapporto in più ora che ho riabituato le gambe alla pedalata per questo avevo pensato a qualche esercizio di forza ed ossigeno fatte in pianura...

be' il 50-17 a 90 pedalate forse in scia ma da solo mica è così facile sai