Quante uscite settimanali?

[#fede#]

Secondo voi, per migliorare, quante uscite settimanali si dovrebbero fare? In questi giorni, visto il tempo un po' brutto, e visto che sono sempre stanco (perchè???? ) riesco a stare su 4 uscite a settimana (2 in palestra, e 2 di agilità)......dite che sono sufficienti, in vista della stagione che inizia a fine febbraio?

Prodotti bici scontati

 

[TheAndrez]

In due settimane, a 4 uscite a settimana, dovresti già sentirti meno stanco. Vai progressivo nel kilometraggio, fai un'uscita su quattro in agilità sui 40km massimo per far riposare le gambe, a metà settimana...

Ciauz

P.S.: sono arrivati i pignoni?

 

[sepica]

x me 4 uscite settimanali nn sono poche, anzi per me sono ottimali se poi ci si considera inclueso o escluse la gara di domenica puo andare bene.

il concetto di agilita' come riposo, o sono io ke n o capisco o c'e' un frantendimanto. per me l'uscita di recupero nn va fatta in agilita' bicogna solo stare attenti ai bpm , ke devono essere molto bassi, una sorta di lungo ma di durata corta un paio di ore al massimo, ma ripeto non necessariemtne lalla ricerca della agilita' ma del riposo un sorta di passeggita ,in questo modo riesco a recuperare veramente

 

[TheAndrez]

Ho suggerito l'agilità sottointendendo che deve essere fatta in regime "riposante" e non "a tutta", ovviamente...in modo che sia un'uscita contemporaneamente defaticante ma preservi la rotondità della pedalata, altrimenti - credo, ma potrebbe non essere così - pedalare a ritmo misto potrebbe imballare le gambe...io, anche se devo solo sgambare, pedalo piano ma in agilità

 

[...]

io da martedì a domenica sono uscito praticamente tutti i giorni, oggi però mi riposo solo perchè voglia di uscire non ne ho... io penso che comunque in una settimana almeno 4-5 uscite bisogna farle sopratutto se si fanno gare...

 

[Mont Ventoux]

a Gennaio, 4 uscite settimanali vanno bene. Poi durante la stagione, se uno fa le gare, credo che le 4 uscite possano rimanere, però vanno sommate alla gara o all'allenamento della domenica. Poi dipende pure, dal periodo, perchè anche durante la stagione agonistica, se magari si programma qualche settimana di stacco, o di recupero attivo, si possono fare pure 3 uscite a settimana tranquille.

 

[...]

a Gennaio, 4 uscite settimanali vanno bene. Poi durante la stagione, se uno fa le gare, credo che le 4 uscite possano rimanere, però vanno sommate alla gara o all'allenamento della domenica. Poi dipende pure, dal periodo, perchè anche durante la stagione agonistica, se magari si programma qualche settimana di stacco, o di recupero attivo, si possono fare pure 3 uscite a settimana tranquille.

per me si può uscire anche 7 giorni su 7 tranquillamente...basta sapersi allenare!

Non è che ogni volta che uno prende la bici deve tirare a tutta...

 

[#fede#]

l'anno scorso, ero riuscito a fare 6 uscite settimanali nelle prime 2 settimane (poi mi sono influenzato), ed ero parecchio in forma. Erano uscite non sempre tirate a tutta. Quest'anno invece c'è sta stanchezza..... possibile che sia la palestra? Eppure peso 5kg in più, e un'anno in più dovrebbe solo aver portato qualche ormone di più, rispetto a gennaio scorso......

 

[#fede#]

P.S.: sono arrivati i pignoni?

certo, sono arrivati! Ti ho subito scritto una mail
Tutto ok!

 

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l'anno scorso, ero riuscito a fare 6 uscite settimanali nelle prime 2 settimane (poi mi sono influenzato), ed ero parecchio in forma. Erano uscite non sempre tirate a tutta. Quest'anno invece c'è sta stanchezza..... possibile che sia la palestra? Eppure peso 5kg in più, e un'anno in più dovrebbe solo aver portato qualche ormone di più, rispetto a gennaio scorso......

sicuro che non sia stress da lavoro/studio? Generalmente la palestra non porta tantissima stanchezza, almeno chè non fai uscita in bici e palestra nella stessa giornata.

io ti consiglierei di farti delle analisi di sangue e urine...

 

[#fede#]

l'anno scorso, ero riuscito a fare 6 uscite settimanali nelle prime 2 settimane (poi mi sono influenzato), ed ero parecchio in forma. Erano uscite non sempre tirate a tutta. Quest'anno invece c'è sta stanchezza..... possibile che sia la palestra? Eppure peso 5kg in più, e un'anno in più dovrebbe solo aver portato qualche ormone di più, rispetto a gennaio scorso......

sicuro che non sia stress da lavoro/studio? Generalmente la palestra non porta tantissima stanchezza, almeno chè non fai uscita in bici e palestra nella stessa giornata.

io ti consiglierei di farti delle analisi di sangue e urine...

ho donato il 28, quindi entro breve saprò.......

 

[Mont Ventoux]

Ciao Atsic, Io credo che 5 giorni a settimana in bici siano sufficienti per andare forte, a meno che uno non debba vincere la 9 Colli o la Campagnolo. Personalmente poi, credo che se uscissi tutti i giorni, non solo andrei in sovrallenamento, ma mi passerebbe anche il piacere di andarci. Invece, con 2 riposi settimanali, oppiortunamente posizionati, mi alleno meglio e non mi stanco. però sono cose che soggettive, chiaramente.

 

[...]

Ciao Atsic, Io credo che 5 giorni a settimana in bici siano sufficienti per andare forte, a meno che uno non debba vincere la 9 Colli o la Campagnolo. Personalmente poi, credo che se uscissi tutti i giorni, non solo andrei in sovrallenamento, ma mi passerebbe anche il piacere di andarci. Invece, con 2 riposi settimanali, oppiortunamente posizionati, mi alleno meglio e non mi stanco. però sono cose che soggettive, chiaramente.

certo! Il tutto è soggettivo, soprattutto per quanto riguarda la stanchezza a livello psicologico. Certo è che se ti alleni come si deve, alternando giornate di carico a giornate di scarico il rischio sovrallenamento è nullo. Io mi alleno così, soprattutto nel periodo estivo, e ti assicuro che non ho mai sofferto di sovrallenamento...

 

[Airone del Chianti]

Ciao Atsic, Io credo che 5 giorni a settimana in bici siano sufficienti per andare forte, a meno che uno non debba vincere la 9 Colli o la Campagnolo. Personalmente poi, credo che se uscissi tutti i giorni, non solo andrei in sovrallenamento, ma mi passerebbe anche il piacere di andarci. Invece, con 2 riposi settimanali, oppiortunamente posizionati, mi alleno meglio e non mi stanco. però sono cose che soggettive, chiaramente.

certo! Il tutto è soggettivo, soprattutto per quanto riguarda la stanchezza a livello psicologico. Certo è che se ti alleni come si deve, alternando giornate di carico a giornate di scarico il rischio sovrallenamento è nullo. Io mi alleno così, soprattutto nel periodo estivo, e ti assicuro che non ho mai sofferto di sovrallenamento...

Concordo pienamente con atsic. Se uno può permettersi (e ha voglia) di uscire tutti i giorni fa bene a farlo perché riesce a fare i giorni di scarico facendo riposo attivo che è sempre meglio che fare riposo assoluto (guardate anche i pro che nei giorni di riposo si fanno la sgambatina per non avere difficoltà l'indomani). Ovviamente poi ci sono le scarse disponibilità di tempo e uno si deve accontentare. Se uno vuol fare in maniera serie le corse amatoriali deve allenarsi più spesso anche se per tempi minori, mentre per finire (senza ambizioni di tempo e classifica) le Granfondo bastano anche 2-3 uscite settimanali fatte su lunga distanza.

 

[Airone del Chianti]

Ciao Atsic, Io credo che 5 giorni a settimana in bici siano sufficienti per andare forte, a meno che uno non debba vincere la 9 Colli o la Campagnolo. Personalmente poi, credo che se uscissi tutti i giorni, non solo andrei in sovrallenamento, ma mi passerebbe anche il piacere di andarci. Invece, con 2 riposi settimanali, oppiortunamente posizionati, mi alleno meglio e non mi stanco. però sono cose che soggettive, chiaramente.

certo! Il tutto è soggettivo, soprattutto per quanto riguarda la stanchezza a livello psicologico. Certo è che se ti alleni come si deve, alternando giornate di carico a giornate di scarico il rischio sovrallenamento è nullo. Io mi alleno così, soprattutto nel periodo estivo, e ti assicuro che non ho mai sofferto di sovrallenamento...

Concordo pienamente con atsic. Se uno può permettersi (e ha voglia) di uscire tutti i giorni fa bene a farlo perché riesce a fare i giorni di scarico facendo riposo attivo che è sempre meglio che fare riposo assoluto (guardate anche i pro che nei giorni di riposo si fanno la sgambatina per non avere difficoltà l'indomani). Ovviamente poi ci sono le scarse disponibilità di tempo e uno si deve accontentare. Se uno vuol fare in maniera serie le corse amatoriali deve allenarsi più spesso anche se per tempi minori, mentre per finire (senza ambizioni di tempo e classifica) le Granfondo bastano anche 2-3 uscite settimanali fatte su lunga distanza.

 

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Concordo pienamente con atsic. Se uno può permettersi (e ha voglia) di uscire tutti i giorni fa bene a farlo perché riesce a fare i giorni di scarico facendo riposo attivo che è sempre meglio che fare riposo assoluto (guardate anche i pro che nei giorni di riposo si fanno la sgambatina per non avere difficoltà l'indomani). Ovviamente poi ci sono le scarse disponibilità di tempo e uno si deve accontentare. Se uno vuol fare in maniera serie le corse amatoriali deve allenarsi più spesso anche se per tempi minori, mentre per finire (senza ambizioni di tempo e classifica) le Granfondo bastano anche 2-3 uscite settimanali fatte su lunga distanza.

a livello di allenamento io e te la vediamo praticamente allo stesso modo, a parte le sfr!!! :eek:

 

[Emanuele]

quando riesco almeno 3 o 4: lun o mart, merc, giov e venerdi. Il sabato nulla perchè è il giorno "full" in negozio e poi domenica.
Gli allenamenti e gli esercizi li faccio principalmente durante settimana perchè sono da solo, la domenica è la giornata jolly.

 

[merlingate]

purtroppo causa lavoro d'inverno uscite solo il sabato e la domenica, mentre in estate posso permettermi uscite infrasettimanali da circa 90 minuti

 

[30x26]

Secondo voi, per migliorare, quante uscite settimanali si dovrebbero fare? In questi giorni, visto il tempo un po' brutto, e visto che sono sempre stanco (perchè???? ) riesco a stare su 4 uscite a settimana (2 in palestra, e 2 di agilità)......dite che sono sufficienti, in vista della stagione che inizia a fine febbraio?

dipende da quali gare devi preparare , da quanto e' stancante il tuo lavoro, da quali altri interessi hai nella vita, da quanto tempo hai a disposizione...
personalmente esco 1 volta in inverno (4ore + 2x40' a piedi) e 3 volte in estate (2+2+6/8ore).
ognuno fa storia a parte anche se a mio parere 4 uscite settimanali ben fatte (intendo pedalate bene + riposo adeguato) sono abbastanza per gareggiare tranquillamente a medio livello.
come dice mio cuggggino ex dilettante "le uscite non contano nulla, bisogna vedere se vai a pedalare o porti la bici a fare un giro" :-)

 

[zeromeno]

chiaramente la cosa è soggettiva perchè si dovrebbe valutare il carico di lavoro e le capacita' individuali di recupero.
Personalmente sono contrario ad imitare i prof. (che escono tutti i giorni ).
Un pro si allena e BASTA,un amatore ha :
famiglia,figli,lavoro,altri hobby,amici ecc.ecc.
Un pro ha caratteristiche fisiche eccezionali (appunto è arrivato a fare il pro!!),e talvolta (spesso) aiuti esogeni ,un amatore non ha le stesse doti e- si spera- non ricorra agli stessi aiuti.
Il tanto decantato riposo attivo ha senso solamente se durante il giorno non fai altro ma se oltre alla famiglia,i figli,il lavoro...esci anche in bici vedrai che tanto defaticante non è.
L'unico vero riposo per un amatore è un ora di sonno in piu' in mezzo ad una vita piuttosto densa :-) .
Per mia esperienza la maggior parte dei cicloamatori è TROPPO allenata ,arrivano alle gare gia' stanchi,a meta' stagione sono gia' cotti!
Allenarsi bene NON significa allenarsi TANTO
Il riposo è la parte piu' importante dell'allenamento
Credo che quando un cicloamatore fa tre/quattro uscite sett. piu' la gara sia piu' che sufficente.