Intraprendendo regime dietetico controllato, ho iniziato a scrivere tutto ciò che assumo e mi son reso conto che forse assumo pochi CHO, al di la della tipologia (tendo di mio a non mangiare troppi CHO complesso, se non a pranzo e limitatamente a 50-80 gr di riso o pasta senza glutine, 200-300 gr di patate o similari - insomma dai CHO complessi non arrivo mai o quasi mai ad oltre 50 gr).
Di fatto oscillo tra i 200 ed i 270 grammi compresa integrazione in workout tramite banana, gel, liquidi, ecc.
Privilegio verdure e ortaggi ed ovviamente frutta.
Il mio peso è di 61-62 kg e normalmente pedalo per 12-14 ore/settimana (uscita lunga solo la domenica, gli altri giorni max 2h-2h30, sebbene con lavori alla soglia, al medio, SFR, ecc.).
Di norma voi che quantità di CHO assumere durante la giornata?
Di fatto oscillo tra i 200 ed i 270 grammi compresa integrazione in workout tramite banana, gel, liquidi, ecc.
Privilegio verdure e ortaggi ed ovviamente frutta.
Il mio peso è di 61-62 kg e normalmente pedalo per 12-14 ore/settimana (uscita lunga solo la domenica, gli altri giorni max 2h-2h30, sebbene con lavori alla soglia, al medio, SFR, ecc.).
Di norma voi che quantità di CHO assumere durante la giornata?