Quanti km oggi? (parte prima)

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srinivasa

Scalatore
11 Ottobre 2005
7.600
90
53
Via Lattea
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Resoconto 1/4 Marzo

Avendo mancato qualche aggiornamento e per evitare inutili sbrodolamenti, mi limito ad un piccolo sunto :-)

2 Sedute Palestra
Bicipiti: manubri (16 ripetizioni)
Tricipiti: concentrato (14 ruipetizioni)
Dorsali: Lat Machine (14-16 ruipetizioni)
Spalle: manubri (12-14 ripetizioni)
Pettorali: panca piana (12 ripetizioni)
Dorsali: Lat Machine (in profondità) (14-16 ripetizioni)

Il tutto ripetuto 4 volte con recupero attivo (addominali) di circa 60", si passa poi alle gambette Causa dolori al bicipite femorale sinistro ho dovuto glissare sullo squat e mi sono limitato a:

Leg Extension: 20 ripetizioni + esautimento
Leg Curl: 14 ripetizioni + esaurimento

Spiegazione: si parte con un peso "sostenuto" e poi si levano 5-10kg per effettuare altre ripetizioni sinché i muscoli (od il cervello) non dicono basta :-)

Al termine della sessione con i pesi simpatici 60 minuti di rulli:
10' riscaldamento (rapporti agili e 90, 100, 110 rpm)
40' di varie&eventuali (qualche salitella e/o resistenza del rullo medio/alta)
10' defaticamento (ancora rapporti agili ed alto numero di RPM).

Venerdì e Sabato (invece) daje de bdc :-)
circa 150 km e 2000m di dislivello, medie etc. ve le risparmio :-)
 

anto

Apprendista Velocista
23 Giugno 2005
1.545
4
63
san miniato
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Ho cominciato la marcia verso il Prestigio, abbandonando i giri di 80-100 km e 7-800 mt di dislivello col mio gruppo, se no non ce la faccio.
Ieri quindi - da solo - 121 km. con 1700 mt.di dislivello (per i toscani, doppio Serra Buti - Calci con passaggio da Lucca-Foro di S.Giuliano), media 27 km/h.
 
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