Quanti km oggi? (parte prima)

[rossifumi]

Oggi prima uscita con la nuova bici (Sistem Six) 70 Km circa per verificarne l'assetto.
Sensazione di stabilità e rigidità fuori di testa

Ti ho appena registrato come new entry nel Cannondale Forum.

Prodotti bici scontati

 

[mtalento72]

Dimenticavo i 7km fatti nel pomeriggio con famiglia al seguito :smile: :smile:

 

[giumbi#babio]

Toh la stessa cosa che ho fatto io!! Ma ci siamo visti?

No !
Dov'eri ?

 

[Megalon AKA biciticino]

Sabato 89,52 km con 1179m di dislivello e domenica 86,77 km con 841m di dislivello.

 

[wolfango]

Ieri 93 Km ma il dolore al ginocchio non passa speriamo bene.

 

[BOSE]

ieri 141 km

 

[srinivasa]

Resoconto 1/4 Marzo

Avendo mancato qualche aggiornamento e per evitare inutili sbrodolamenti, mi limito ad un piccolo sunto :-)

2 Sedute Palestra
Bicipiti: manubri (16 ripetizioni)
Tricipiti: concentrato (14 ruipetizioni)
Dorsali: Lat Machine (14-16 ruipetizioni)
Spalle: manubri (12-14 ripetizioni)
Pettorali: panca piana (12 ripetizioni)
Dorsali: Lat Machine (in profondità) (14-16 ripetizioni)

Il tutto ripetuto 4 volte con recupero attivo (addominali) di circa 60", si passa poi alle gambette Causa dolori al bicipite femorale sinistro ho dovuto glissare sullo squat e mi sono limitato a:

Leg Extension: 20 ripetizioni + esautimento
Leg Curl: 14 ripetizioni + esaurimento

Spiegazione: si parte con un peso "sostenuto" e poi si levano 5-10kg per effettuare altre ripetizioni sinché i muscoli (od il cervello) non dicono basta :-)

Al termine della sessione con i pesi simpatici 60 minuti di rulli:
10' riscaldamento (rapporti agili e 90, 100, 110 rpm)
40' di varie&eventuali (qualche salitella e/o resistenza del rullo medio/alta)
10' defaticamento (ancora rapporti agili ed alto numero di RPM).

Venerdì e Sabato (invece) daje de bdc :-)
circa 150 km e 2000m di dislivello, medie etc. ve le risparmio :-)

 

[Rag. Addict]

ieri 210!
beccatevi questa maledetti! (in senso buono è!)

 

[srinivasa]

ieri 210!
beccatevi questa maledetti! (in senso buono è!)

Un po' rosico... ieri qui in Trentino la giornata era veramente stupenda, ma mi son lasciato intenerire dalla 3/4 ed ho trascorso la mattinata in altro modo... peccato ? :-)

 

[The Condor]

90 km x 1800 m di dislivello. Vento sempre forte e contrario

Media 25 Km/h

 

[Virenk]

ieri 210!
beccatevi questa maledetti! (in senso buono è!)

Azz!!! 210 già a Marzo?!

 

[Deleted member 2182]

Azz!!! 210 già a Marzo?!

Pensa a giugno eheh

 

[gio89]

Azz!!! 210 già a Marzo?!

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=41560
In gara però sono capaci tutti!!

 

[Rag. Addict]

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=41560
In gara però sono capaci tutti!!

mi hai scoperto!

 

[anto]

Ho cominciato la marcia verso il Prestigio, abbandonando i giri di 80-100 km e 7-800 mt di dislivello col mio gruppo, se no non ce la faccio.
Ieri quindi - da solo - 121 km. con 1700 mt.di dislivello (per i toscani, doppio Serra Buti - Calci con passaggio da Lucca-Foro di S.Giuliano), media 27 km/h.

 

[New]

sabato prima uscita sopra i 100 km della stagione! 102 Km, lavori su cambio forza resistente / forza esplosiva.

 

[...]

da chi era organizzata sta gara? non la conosco

E' organizzata mi pare dalla GS penisola sorrentina o comunque l'organizzatore è di sorrento. Non è una gara ma una randonee...

 

[dru]

Toh la stessa cosa che ho fatto io!! Ma ci siamo visti?

mi è sembrato di vedere un airone in mezzo a tante sgommate....

 

[Pertti Karppinen]

Ieri gara in MTB un bel piattone di 34 km fatto a 28 km/h :dentone: :dentone:

 

[CAVALLO PAZZO]

Oggi 80 km piatti, ma a ottimo ritmo.