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Metodologie di allenamento
Quanti Km riuscite a fare in 1 ora ??
Testo
<blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 2356905" data-attributes="member: 11324"><p>Eccomi ! non sono morto <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p>Prova effettuata ieri sera dopo il lavoro ma non ho avuto tempo di elaborare subito i dati.</p><p> </p><p>C'erano 28 gradi ma il caldo era sopportabile. A differenza della volta scorsa non ho beccato acqua ma c'era un po' più di vento (ovviamente a favore in un senso e contro nell'altro).</p><p>Il vento, anche se poco, lo trovo comunque molto fastidioso perchè tende a farti faticare in generale di più in quanto nel tratto controvento c'è sempre la tendenza mentale a tirare più del dovuto e andare leggermente fuorisoglia. La prova comunque è stata abbastanza regolare ma ho patito abbastanza gli ultimi 4-5 Km dove mi sono giocato secondo me mezzo Km di velocità media.</p><p>Mi è bastata un'ora, alla fine ero abbastanza cotto e sono tornato a casa ai 20-25 Km/h ... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko :wacko:" data-shortname=":wacko:" /></p><p> </p><p>Questi i dati :</p><p> </p><p>Parz : Media parziale del tratto</p><p>Tot : Media totale fino a quel momento</p><p> </p><p>00,000...04,407 Km --> 6'58" (Parz : 37,957 Km/h Tot: 37,957 Km/h)</p><p>04,407...08,815 Km --> 7'34" (Parz : 34,947 Km/h Tot: 36,390 Km/h)</p><p>08,815...13,222 Km --> 6'53" (Parz : 38,417 Km/h Tot: 37,041 Km/h)</p><p>13,222...17,629 Km --> 7'34" (Parz : 34,947 Km/h Tot: 36,495 Km/h)</p><p>17,629...22,036 Km --> 7'06" (Parz : 37,244 Km/h Tot: 36,642 Km/h)</p><p>22,036...26,444 Km --> 7'38" (Parz : 34,642 Km/h Tot: 36,293 Km/h)</p><p>26,444...30,851 Km --> 7'19" (Parz : 36,141 Km/h Tot: 36,271 Km/h)</p><p>30,851...35,258 Km --> 8'07" (Parz : 32,579 Km/h Tot: 35,765 Km/h)</p><p>35,258...35,800 Km --> 0'51" (Parz : 38,259 Km/h Tot: 35,800 Km/h)</p><p> </p><p>35,800 Km --> 1'00" (35,800 Km/h)</p><p> </p><p>fcmed=162 BPM (fcsoglia=166 BPM)</p><p>fcmax=171 BPM</p><p>CadMed=95 RPM</p><p>CadMax=111 RPM</p><p> </p><p>Rapporto 50x17</p><p> </p><p>Bici normale Pinarello FP3 (neinte appendici) + Ruote Neutron Ultra + Copertoncini Continental GP4000S.</p><p> </p><p>Facendo una valutazione accurata sul tempo che si perde a rallentare, percorrere e riaccelerare ad ogni rotonda, ho calcolato che per difetto si perdono almeno 5 secondi x rotonda.</p><p>Avendo percorso 8 rotonde (4 avanti e indietro lungo il percorso) sono circa 40" che porterebbero la media a 36,202 Km/h.</p><p> </p><p>Direi che con una prova fatta al mattino da fresco e con un buon riscaldamento potrei arrivare a 37 Km/h.</p><p>Con una bici da cronometro, appendici e in pista l'obbiettivo dei 39-40 Km/h potrebbe non essere utopia.</p><p> </p><p></p><p> </p><p>Infatti personalmente ho curato molto la taratura del ciclocomputer con la misura reale di 10 giri di ruota su strada con me a bordo, misurazione con rotella metrica e impostazione del ciclocomputer con il dato misurato diviso 10.</p><p> </p><p>Massimo</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="MrSpock, post: 2356905, member: 11324"] Eccomi ! non sono morto :mrgreen: Prova effettuata ieri sera dopo il lavoro ma non ho avuto tempo di elaborare subito i dati. C'erano 28 gradi ma il caldo era sopportabile. A differenza della volta scorsa non ho beccato acqua ma c'era un po' più di vento (ovviamente a favore in un senso e contro nell'altro). Il vento, anche se poco, lo trovo comunque molto fastidioso perchè tende a farti faticare in generale di più in quanto nel tratto controvento c'è sempre la tendenza mentale a tirare più del dovuto e andare leggermente fuorisoglia. La prova comunque è stata abbastanza regolare ma ho patito abbastanza gli ultimi 4-5 Km dove mi sono giocato secondo me mezzo Km di velocità media. Mi è bastata un'ora, alla fine ero abbastanza cotto e sono tornato a casa ai 20-25 Km/h ... :wacko: Questi i dati : Parz : Media parziale del tratto Tot : Media totale fino a quel momento 00,000...04,407 Km --> 6'58" (Parz : 37,957 Km/h Tot: 37,957 Km/h) 04,407...08,815 Km --> 7'34" (Parz : 34,947 Km/h Tot: 36,390 Km/h) 08,815...13,222 Km --> 6'53" (Parz : 38,417 Km/h Tot: 37,041 Km/h) 13,222...17,629 Km --> 7'34" (Parz : 34,947 Km/h Tot: 36,495 Km/h) 17,629...22,036 Km --> 7'06" (Parz : 37,244 Km/h Tot: 36,642 Km/h) 22,036...26,444 Km --> 7'38" (Parz : 34,642 Km/h Tot: 36,293 Km/h) 26,444...30,851 Km --> 7'19" (Parz : 36,141 Km/h Tot: 36,271 Km/h) 30,851...35,258 Km --> 8'07" (Parz : 32,579 Km/h Tot: 35,765 Km/h) 35,258...35,800 Km --> 0'51" (Parz : 38,259 Km/h Tot: 35,800 Km/h) 35,800 Km --> 1'00" (35,800 Km/h) fcmed=162 BPM (fcsoglia=166 BPM) fcmax=171 BPM CadMed=95 RPM CadMax=111 RPM Rapporto 50x17 Bici normale Pinarello FP3 (neinte appendici) + Ruote Neutron Ultra + Copertoncini Continental GP4000S. Facendo una valutazione accurata sul tempo che si perde a rallentare, percorrere e riaccelerare ad ogni rotonda, ho calcolato che per difetto si perdono almeno 5 secondi x rotonda. Avendo percorso 8 rotonde (4 avanti e indietro lungo il percorso) sono circa 40" che porterebbero la media a 36,202 Km/h. Direi che con una prova fatta al mattino da fresco e con un buon riscaldamento potrei arrivare a 37 Km/h. Con una bici da cronometro, appendici e in pista l'obbiettivo dei 39-40 Km/h potrebbe non essere utopia. Infatti personalmente ho curato molto la taratura del ciclocomputer con la misura reale di 10 giri di ruota su strada con me a bordo, misurazione con rotella metrica e impostazione del ciclocomputer con il dato misurato diviso 10. Massimo [/QUOTE]
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