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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2375853" data-attributes="member: 7309">Il metodo di allenamento sarebbe quello di splittare lo sforzo per 3 o 5 ripetute, questo significa 20'X3 o 15'X4 o 12'X5, io partirei con 12'X5 cercando poi gradatamente di trasferire l'intensità su intervalli +lunghi.Con il misuratore di potenza si dovrebbero fare sulla potenza necessaria per fare 40km/h di media in 1h, potrebbe essere una prestazione da 4.5 o più, per cui almeno 4.5X il tuo peso ed otterresti la potenza media delle ripetute.Dopo il primo allenamento ti accorgeresti, sulla base di eventuali cali dalla 3^-4^ rip, se sia il caso di aggiustare la potenza di esecuzione.Con il cardio io farei ripetute sub-anaerobico non al medio, troppo basso come potenza in ogni caso, direi sul VO2max o lì vicino.Se fai sempre lo stesso percorso puoi basarti sulla velocità media ed inizi con 12'X5 ai 40km/h, appena ti accorgi di farlo abbastanza agevolmente passi a 15'X4, poi a 20'X3 ed infine dopo la settimana di scarido fai la prova di 1h e vedi come va.</blockquote>

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