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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2377696" data-attributes="member: 7309">Dopo uno stop così lungo dovresti aver bisogno di un pò di forza resistente in pianura, cmq i tempi sul 5+5km, se corretti, sono già discreti, quindi prob avevi delle ottime capacità.Per migliorare ulteriormente dovresti fare una seduta di forza resistente ad inizio settimana, a 70-75 rpm con il lungo rapporto, almeno 3' X 5 X 2 serie oppure 5' X 3 sempre X 2 serie, recupero tra le ripetute uguale al tempo della ripetuta e tra le serie 10', questo il martedì.Il mercoledì un lungo collinare ritmo tranquillo max 1000mt dislv 2h max 2h.30'.Il giovedì l'allenamento +intenso, considerando la tua media attuale la crono potrebbe essere uno sforzo di 30', per cui potresti iniziare con 7'30" X 4, la seconda settimana 10' X3, e la terza 15' X2 il tutto con bici da crono.Venerdì riposo.Sabato lungo con gruppetto e domenica 20' X2 con bici crono ritmo medio alto percorso possibilmente tutto pianura.In alternativa, se domenica trovi gara, possibilmente MF (ti sconsiglio i circuiti se vuoi fare forte la crono) affrontata senza esagerare con l'impegno agonistico, i 20' X2 li fai sabato.La quarta settimana di scarico fai lo stesso programma però per la metà esatta, e questo lo ripeti la settimana prima della gara, tranne l'allenamento del sabato dove fai una sgambata al medio di 1h.La quinta settimana fai una prova generale di 30' a tutta, scegli il giorno, ma fai sempre sia la forza resistente sia il lungo.Dovresti essere pronto al meglio per la crono di latina, e non dimenticare di allenarti qualche volta con il tuo compagno di cronocoppia, con il misuratore di potenza ti potrei suggerire degli esercizi specifici molto produttivi.Ti ho fatto il programma, fammi sapere se lo esegui e come ti trovi.Ciao</blockquote>

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