Oggi bello schemino anche per me... 4 spari da 10.30min: 8min z3 media, 2min z5, 30" a manettaPrimo impatto con intervalli in z6, 15 minuti in un'ora, brutale direi
Riscaldamento
5 x 1 minuto al 130% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
8 minuti recupero in z1
5 x 1 minuto al 125% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
8 minuti recupero in z1
5 x 1 minuto al 130% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
Defaticamento
60 minuti, 81 tss, 0,91 if, bpm medi 158 picco 188, cadenza 93 rpm medi
A me Tr il recupero la fa fare praticamente sempre in z1 (105w sui 145 di fine z1)...situazione che in strada non sempre si verifica, la cosa mi lascia un po perplesso...Oggi bello schemino anche per me... 4 spari da 10.30min: 8min z3 media, 2min z5, 30" a manetta
Recupero 3min z2 media
1h.15 tra risc lavoro e defa
Tss 85
... usque ad finem ...
NoA me Tr il recupero la fa fare praticamente sempre in z1 (105w sui 145 di fine z1)...situazione che in strada non sempre si verifica, la cosa mi lascia un po perplesso...
Magari però per un allenamento mirato indoor è meglio un recupero più 'completo'
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Ho fatto un paio di test su strada e riesco a tenere i 500watt per circa 20"Una curiositá: ho provato a fare qualche sprint e non sono riuscito a sorpassare i 500w e la media migliore sui cinque secondi è stata 492w. È normale un valore così basso o è una cosa legata al rullo (il flow smart dovrebbe comunque arrivare a 750)? Se può servire peso 70kg e la massima velocitá raggiunta in strada è di 52km/h mantenuti per qualche secondo (pianura completa e niente scia)
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Oggi 3 belle progressioni da z3 a z4 alta
Tot 1h.15
... usque ad finem ...
Quella nn manca maiGrande! Per fare rulli in z4 a natale ce ne vuole di forza mentale.
Ma nn avevi la settimana di scarico?Dopo due giorni di relax e mangiate, si ritorna a pedalare!
90 minuti, 130tss, 0,93if, 161 bpm medi 184 picco, cadenza 97 rpm medie
Me li preparo ioSembra un esercizio vario e stimolante!
Io oggi 75 minuti abbastanza tranquilli con lavori a basse e alte cadenze, 77 tss, 0,78 if, 138bpm medi 154 picco, cadenza 92 rpm medie
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