Quanto tempo sui rulli oggi (parte 2)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 110
Primo impatto con intervalli in z6, 15 minuti in un'ora, brutale direi 
Riscaldamento
5 x 1 minuto al 130% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
8 minuti recupero in z1
5 x 1 minuto al 125% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
8 minuti recupero in z1
5 x 1 minuto al 130% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
Defaticamento
60 minuti, 81 tss, 0,91 if, bpm medi 158 picco 188, cadenza 93 rpm medi
Riscaldamento
5 x 1 minuto al 130% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
8 minuti recupero in z1
5 x 1 minuto al 125% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
8 minuti recupero in z1
5 x 1 minuto al 130% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
Defaticamento
60 minuti, 81 tss, 0,91 if, bpm medi 158 picco 188, cadenza 93 rpm medi
Oggi bello schemino anche per me... 4 spari da 10.30min: 8min z3 media, 2min z5, 30" a manettaPrimo impatto con intervalli in z6, 15 minuti in un'ora, brutale direi
Riscaldamento
5 x 1 minuto al 130% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
8 minuti recupero in z1
5 x 1 minuto al 125% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
8 minuti recupero in z1
5 x 1 minuto al 130% ftp con 1 minuto in z1 tra gli intervalli
Defaticamento
60 minuti, 81 tss, 0,91 if, bpm medi 158 picco 188, cadenza 93 rpm medi
Recupero 3min z2 media
1h.15 tra risc lavoro e defa
Tss 85
... usque ad finem ...
A me Tr il recupero la fa fare praticamente sempre in z1 (105w sui 145 di fine z1)...situazione che in strada non sempre si verifica, la cosa mi lascia un po perplesso...
Magari però per un allenamento mirato indoor è meglio un recupero più 'completo'
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1 ora di esercizi di alta-altissima cadenza spaziando tra z1 e sst, e un pò di lavori a gamba singola
49 tss, if 0,70, 147 bpm medi picco 178, cadenza media 107 rpm
49 tss, if 0,70, 147 bpm medi picco 178, cadenza media 107 rpm
Una curiositá: ho provato a fare qualche sprint e non sono riuscito a sorpassare i 500w e la media migliore sui cinque secondi è stata 492w. È normale un valore così basso o è una cosa legata al rullo (il flow smart dovrebbe comunque arrivare a 750)? Se può servire peso 70kg e la massima velocitá raggiunta in strada è di 52km/h mantenuti per qualche secondo (pianura completa e niente scia)
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Ho fatto un paio di test su strada e riesco a tenere i 500watt per circa 20"
Sul mulino sono arrivato a 750watt per qualche secondo... ma era tanto tempo fa e ora spingo meglio
Tornerò a provare
... usque ad finem ...
Si in effetti si, ma Vigilia e Natale non mi sono allenato e quindi ho posticipato questo esercizio, l'ultimo duro del piano, ad oggi...la settimana di scarico inizia da domani, 5 allenamenti facili di 60 minuti mai sopra z3
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Sembra un esercizio vario e stimolante!
Io oggi 75 minuti abbastanza tranquilli con lavori a basse e alte cadenze, 77 tss, 0,78 if, 138bpm medi 154 picco, cadenza 92 rpm medie
Io oggi 75 minuti abbastanza tranquilli con lavori a basse e alte cadenze, 77 tss, 0,78 if, 138bpm medi 154 picco, cadenza 92 rpm medie
Buona idea, io avendo poca cognizione in causa avendo iniziato da poco, seguo i piani di trainerroad, ce ne sono per accontentare ogni esigenza
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